בעיות ברכיים

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי idkman

שלום, אני חדש

יש לי 2 שאלות:
1.איך אני יכול לעבוד על רגליים במידה ויש לי בעיות ברכיים? [דלקות חוזרות]
2.יש תחליף לספת כושר בלחיצת חזה? אפשר לעשות על הריצפה\מזרון או משהו כזה?


תודה.

1. בוקס סקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc
deadlift/rack deadlift/sldl/sumo dl
תנסה כמה ותראה מה הכי פחות מפריע לך לברכיים
אל תעשה פשיטות ברכיים/סקוואט בסמית בשום אופן!

2. יש מה שנקרא לחיצת רצפה (floor press) שזה בעצם אותו דבר כמו לחיצת חזה על ספה רק עם פחות טווח תנועה.
אפשר לעשות גם מקבילים