תוכנית לחיטוב צריך חוות דעת

[the animal]

פורסם במקור על ידי masterpeaice

לפני זה יש לי שאלה ..
אין לי כלוב לסקווט במכון .. אז אם אני יעשה סקווט בסמית' זה יהיה נורא ?
ושמעתי מהתוכנית שהיא בעייתית כי יש יותר מידי סטים של לחיצה.. השאלה שלי היא מה הבעייה בהרבה סטים של לחיצה הרי כל החזה מושתת על לחיצות וגם מיליטרי זה לחיצה.. אז האם יש בעייה בריבוי לחיצות בתוכנית ?

A חזה כתפיים יד אחורית בטן
בנץ' 4x6
שיפוע חיובי בודדות 3x10
מילטרי 4x6
לחיצה באחיזה צרה 3x8
כפיפות בטן במכונה 3x12
אלכסונים 3x12
ניתן להוסיף טרפזים ?

B רגליים גב יד קדמית
סקווט בסמית' 4x6 (אני מתלבט עם לעשות דדליפט, אם אעשה אני אוריד את הכופפי ברך)
מכרעים 3x10
כופפי ברך 2x10
בנט אובר 4x6
מתח/פולי עליון רחב מאחורי העורף 3x8 (עדיף רוטציה עם מסור?)
כפיפה עם מוט דאבליו 3x8
כפיפה אחיזה הפוכה 2x8 (רציתי לתת דגש ליד קדמית ואמות, אני בפיגור מטורף)

תוכנית שיותר תתאים למאסה, וגם אז היא יכולה להיות קשה להתאוששות.
יש לך 14 סטים של לחיצה באימון a! זה המון!
תוריד את הלחיצה צרה ואת הלחיצה בשיפוע חיובי.
בטן תעביר לאימון b.
תוריד את האלכסונים.
תוריד את המכרעיים.
תעשה דדליפט, 2 סטים כבדים ועוד 2 של לג פרס.
תוריד את הכופפי ברך.
תוריד את הכפיפה במוט w.
תעשה רוטציה בין הבנט אובר למתח, פעם אחד 2x6 והשני 2x10, ובאימון הבא תחליף