כמה שאלות

sami04 · 19-04-09, 13:37

ציטוט:

אם תכתוב יותר על עצמך, נסיונך, קצת על תוכניות שעשית בעבר ומטרותיך אפשר יהיה יותר להתייחס ברצינות לתכנית שכתבת.

ציטוט:

3. היה יותר עוזר אם היית אומר כמה זמן אתה מתאמן ומה המטרה שלך

אני מתאמן כרגע חודשיים בתוכנית fbw, המטרה היא מאסה בכל הכח.

ציטוט:

2. אתה חייב לשנות את החלוקה ב-ab יד אחורית מעורבת גם בתפיים ובחזה

המלצות?

ציטוט:

יותר הגיוני שאם כבר תעשה 2 תרגילים ליד אחורית ולא לקדמית כי היא מהווה אחוזים יותר גדולים מההיקף זרוע.

בסופו של הדבר גם הטרייספס וגם הבייספס מקבלות כל אחת 4 סטים סה"כ.

כעקרון אני מחפש תוכנית ab, מחכה להמלצות חברה.

sami04 · 19-04-09, 13:45

איך התוכנית הזאת:

Ab

a

לחיצת חזה בשכיבה במוט חופשי 8-10x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8-10x3

לחיצת כתפיים במכונה 8-10x1
הרחקת זרועות לצדדים 8-10x2

פשיטת מרפק לפולי עליון 8-10x3

b

גב

פולי עליון אחיזה רחבה (מתח) 8-10x2
פולי עליון אחיזה צרה לפנים 8-10x2
חתירה ביד אחת 8-10x2

יד קדמית

כפיפות מרפק בישיבה 8-10x2
בישיבה כנגד מוט קומר 8-10x1

רגליים

סקוואט כנגד סמית משין 8-10x4
כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x2

MAX75KG - אימון A יוצא לי בלחץ חצי שעה עם כמות הסטים הזאת.HALP.

Max90kg · 19-04-09, 13:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sami04

איך התוכנית הזאת:

Ab

a

לחיצת חזה בשכיבה במוט חופשי 8-10x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8-10x3

מיליטרי פרס 3x8

לחיצה צרפתית 8-10x3

b

גב

פולי עליון אחיזה רחבה (מתח) 8-10x3
בנט אובר רואו 8-10x3

יד קדמית

כפיפות מרפק בישיבה 8-10x2
בישיבה כנגד מוט קומר 8-10x1

רגליים

סקוואט חופשי 8-10x4
כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x2

max75kg - אימון a יוצא לי בלחץ חצי שעה עם כמות הסטים הזאת.halp.

תיקנתי לך את התוכנית. ואם אתה תעלה במשקלי העבודה ותתחיל לעבוד עם משקלים גדולים האימון ייצא יותר קשה. אני מתאמן בתוכנית 5x5 שיש לי כל אימון 3 תרגילים של 4-6 סטים ואני מסיים אימון כמעט בשעה

sami04 · 19-04-09, 13:57

מה זה מילטרי פרס? מה זה לחיצה צרפתית? מה זה בנט אובר רואו?

גם אני יעלה במשקלים ויקח בין סטים 2 דקות מנוחה יקח לי לסיים תאימון 40 דקות, לא נראה לי אחי.

19-04-09, 13:45	#2
sami04 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של sami04 הודעות: 153	איך התוכנית הזאת: Ab a לחיצת חזה בשכיבה במוט חופשי 8-10x3 לחיצת חזה בשיפוע עליון 8-10x3 לחיצת כתפיים במכונה 8-10x1 הרחקת זרועות לצדדים 8-10x2 פשיטת מרפק לפולי עליון 8-10x3 b גב פולי עליון אחיזה רחבה (מתח) 8-10x2 פולי עליון אחיזה צרה לפנים 8-10x2 חתירה ביד אחת 8-10x2 יד קדמית כפיפות מרפק בישיבה 8-10x2 בישיבה כנגד מוט קומר 8-10x1 רגליים סקוואט כנגד סמית משין 8-10x4 כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x2 MAX75KG - אימון A יוצא לי בלחץ חצי שעה עם כמות הסטים הזאת.HALP. נערך לאחרונה על ידי sami04, 19-04-09 בשעה 13:49.

19-04-09, 13:57	#4
sami04 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של sami04 הודעות: 153	מה זה מילטרי פרס? מה זה לחיצה צרפתית? מה זה בנט אובר רואו? גם אני יעלה במשקלים ויקח בין סטים 2 דקות מנוחה יקח לי לסיים תאימון 40 דקות, לא נראה לי אחי.