ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-01-07, 14:41   #1
TheBlackTiger
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTheBlackTiger
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 72
ברירת מחדל מנוחה בין סטים

אם אני עושה אימון פיתוח שריר...אז כמה דקות מנוחה צריך? כי קראתי איפה שהו שדקה זה מפעיל מאגרים אירוביים ו-3 דק' -5 דק' מפעיל מאגרים אנ-אירובים, ואם אני רזה,אירובי לא טוב לי...


תוןדה מראש
TheBlackTiger מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-07, 15:26   #2
StaSus
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלStaSus
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 3,976
שלח הודעה דרך ICQ אל StaSus שלח הודעה דרך MSN אל StaSus
ברירת מחדל

1.30 מנוחה זה טוב לפיתוח השריר.
StaSus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-07, 15:28   #3
TheBlackTiger
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTheBlackTiger
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 72
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי stasus
1.30 מנוחה זה טוב לפיתוח השריר.
תודה רבה אחי
TheBlackTiger מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-07, 15:35   #4
PcGunMan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,626
ברירת מחדל

כן אבל תלוי מה טווח החזרות אם אתה עובד מסה בטווח חזרות 3-6 תיקח 3 דקות מנוחה אתה עובד
טווח 6-8 תיקח 2 2 וחצי עובד 10 15 קח דקה וחצי מבין?
PcGunMan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-07, 16:03   #5
Night_Wolf
Banned
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 4,047
גיל:: דובוניטה שליייייייי
שלח הודעה דרך ICQ אל Night_Wolf
ברירת מחדל

דקה וחצי לא יותר..
Night_Wolf מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-07, 16:50   #6
StaSus
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלStaSus
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 3,976
שלח הודעה דרך ICQ אל StaSus שלח הודעה דרך MSN אל StaSus
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי TheBlackTiger
תודה רבה אחי
אין בעד מה
StaSus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-07, 18:57   #7
TheBlackTiger
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTheBlackTiger
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 72
ברירת מחדל

ציטוט:
PcGunMan כן אבל תלוי מה טווח החזרות אם אתה עובד מסה בטווח חזרות 3-6 תיקח 3 דקות מנוחה אתה עובד
טווח 6-8 תיקח 2 2 וחצי עובד 10 15 קח דקה וחצי מבין?
ציטוט:
Night_Wolf דקה וחצי לא יותר..
תודה רבה!
TheBlackTiger מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-07, 22:01   #8
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל

בעיקרון אני מסכים עם ההמלצה של PcGunMan, אבל אם אתה לא מעוניין לשפר מרכיבי סיבולת בשריר גם אם אתה עובד בטווח 12 חזרות, אני לא רואה טעם לנוח פחות מ-2 דקות. זאת דעתי האישית בכל אופן ואני אסביר את השיקולים שלי.

ככל שטווח החזרות שאתה עובד איתו יותר גבוה - יותר חומצות חלב מופרשות בשריר. הרגשת השריפה והעייפות בשריר נובעת בין היתר מחומצות החלב הללו. כדי להפטר מהרגשת העייפות הזאת בשריר, אתה חייב לתת לחומצות החלב זמן להתפנות. פחות מ-2-3 דקות לדעתי זה לא מספיק זמן וזה יוביל בסופו של דבר ליעילות פוחתת מסט מסט.

כשמדובר בטווחי חזרות נמוכים עניין חומצות החלב נהיה יותר שולי, אבל מאחר שהמשקלים עולים העומס על העצמות, מפרקים, שרירים, גידים וכל מה שמסביב גודל ומוביל לעייפות. שוב פעם, אם אתה רוצה להצליח להרים את אותם משקלים כבדים גם בסטים הבאים אתה תצטרך לתת מנוחה ארוכה יחסית (גם מנוחה של 5 דקות באה בחשבון).

נקודת ההנחה שאני יוצא ממנה כאן, היא שגם במידה ומנוחה ארוכה לא תביא תועלת, היא בהחלט לא תגרע מיעילות האימון. מצד שני, יכול להיות שמנוחה קצרה לא תפריע למתאמנים מסויימים אבל אני לא רואה בה שום יתרון על מנוחה ארוכה (איזה יתרון יכול להיות בזה שאתה סתם תהיה יותר עייף?).
שוב פעם אני מזכיר, זה במידה שאתה לא מעוניין לעבוד על מרכיבי הסיבולת בשריר לצד הכח וההיפרטרופיה.

דבר אחרון והכי חשוב, כמובן שאם אתה עובד בעצימות נמוכה ואתה מרגיש נמרץ אחרי הסט, אין טעם שתשב 3 דקות ותתקרר. אם אתה מרגיש מוכן לסט הבא - תתחיל לעבוד עם הסט הבא. אם אתה מתנשף כאילו רצת מרתון (כמו שקורה לי אחרי סט של סקוואט), אין טעם למהר לסט הבא. תסדיר את הנשימה קודם, תן לחומצות החלב להתפנות קצת, תן למפרקים ולמערכת מסביב לשרירים מנוחה ראויה לקראת הסט הבא.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-07, 22:17   #9
סהר!
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 1,700
ברירת מחדל

דקה וחצי שתיים לא יותר
סהר! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-07, 00:06   #10
strongy
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 238
ברירת מחדל

45 שניות עד דקה
strongy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-07, 00:32   #11
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

תשובה מעולה עידן, ממתי נהיית מנהל?
אני אוסיף לדבריו ואגיד שאתה צריך לנוח זמן מספיק כדי שתוכל לעשות את הסט הבא באותו משקל במספר חזרות סביר (יותר ממחצית הסט הקודם) ובתנועה נכונה.
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-07, 08:00   #12
Nimrod
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNimrod
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 3,530
ברירת מחדל

עידן צודק בהודעה שצריך לגזור ולשמור
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"

"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"

ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg

"סמים הם סטרואידים לנשמה"

נמרוד

מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)
Nimrod מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:40.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים