|
|||||||
| פיתוח גוף תחרותי בפורום זה יהיו שיחות על תחרויות, אירועים, ומפתחי גוף בארץ ובעולם. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-04-09, 21:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחח תאמין לי שעם הנתונים שלך וכו' אתה בחיים לא תגיע לאימון יתר!
מה שכן, אתה פשוט יכול להוריד סטים. נניח? אתה עושה 4 תרגילים לבייספס 4 תרגילים לטרייספס כרגע באימון שלך? תוריד תרגיל אחד, תעשה 7-9 סטים לכול שריר (לך הייתי ממליץ לא לרדת מ-9) פלוס התרגיל האחרון של ה-7. לאחר מכן באימון חזה שלך אתה תעשה בסך הכל 3 סטים לא כולל התרגיל האחרון של ה-7 סטים! נניח: קדמית - כפיפות מרפקים * 3 כפיפות בעמידה עם דאמבלים * 3 פריצ'ר * 3 תרגיל אחרון 7 סטים אחורית - CGB 3 DIPS 3 צרפתית 3 ותרגיל אחרון רצוי משהו עם כבל 7 סטים 3 ימים אח"כ את עושה עוד עוד 2 תרגילים שזה 5-6 סטים (פלוס הזה של ה-7) של יד אחורית באימון חזה 5 ימים אח"כ אתה עושה עוד 2 תרגיל ליד קדמית באימון כתפיים. מה אתה אומר אחשלי?  אגב, אפשר לשחק עם זה בכול צורה שרוצים. אנשים שחושבים שהתאוששות שלהם פחות טובה יכולים פשוט להוריד מהסטים. זה לא דבר אינדיבידואלי ולכן כול אחד צריך לבדוק מה עובד עליו בצורה הכי טובה. אני מאמין שאני, למשל, יכול לעשות אימון ידיים עם 7 סטים בלבד לכול שריר כול עוד אני אתן בהם את המקס'. ואז ביום של החזה והכתפים להוסיף רק עוד איזה תרגיל או שניים (3-5 סטים) לא כולל ה-7 סטים. השאלה זה לא תמיד הכמות, אלא בעיקר האיכות. נערך לאחרונה על ידי TheGift, 18-04-09 בשעה 22:01. |
|
|
|
18-04-09, 22:02
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-04-09, 22:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Close-grip bench press 3-4 x 8-12 Weighted or machine dip 3 x 8-12 Overhead cable extension 7 x 8-12 לדעתי עדיף לך לעשות בשיטה הזאת כך תגיע בכול שריר לסט של ה"פמפ" שהוא ה-7 חזרות רענן יותר. אם כי אני לא לגמרי משוכנע שזה קריטי. במחשבה שניה, גם למתאמן על חומרים, אני חושב שיש הגזמה בלעשות יותר מ-6 (לא כולל כמובן התרגיל האחרון של ה-7 סטים) באימון זרועות שכן מאמנים אותן פעמיים בשבוע!! |
|
|
|
|
|
18-04-09, 22:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי לרשום:
לא משנה אם אתה מתחיל קודם עם טרייספס או בייספס. אבל כמעט כל מי שיצא לי לראות וגם אני באופן אישי מתחיל עם בייספס קודם(מתוך הרגל) |
|
|
|
|
19-04-09, 15:18
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לך טריספס שזה תלת ראשי וביספס שזה דו ראשי בתאכלס הטריספס הוא שריר שנשחב יותר "מאסיבי וגדול" ומהביספס ודורש יותר אינטסיביות כמו שאתה מתחיל אימון חזה טריספס מחזה כי הוא שריר גדול עם תרגילים יותר מורכבים ככה גם פה שוב אני מדבר מבחינת היגיון 
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
