תוכנית אימונים ab - חוות דעת בבקשה.

[OmG]

פורסם במקור על ידי sami04

הערות ותגובות בונות בבקשה, אם יש בעיה בבקשה לפרט.

A

חזה

לחיצת חזה בשכיבה במוט 8-10x4
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 8-10x3


כתפיים

מילטרי פרס 8-10x2
הרחקת זרועות כנגד משקולות 8-10x2

יד אחורית

פשיטת מרפק פולי עליון 8-10x2

b

גב

מתח רחב 3 סטים 8-10 חזרות
בנט אובר 4 סטים 8 חזרות

יד קדמית

בישיבה כפיפות מרפקים כנגד משקולות 8-10x2

רגליים

סקוואט כנגד מוט 8-10x4
כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x3

תעשה את התוכנית אימונים ככה

[sami04]

אני אקח לתשומת ליבי, אבל 2 סטים לבייספס וטרייספס? נראה לי מעט מדי בתוכנית AB.

(4 סטים לשבוע? )