תוכנית אימונים ab - חוות דעת בבקשה.
 

הערות ותגובות בונות בבקשה, אם יש בעיה בבקשה לפרט.

A

חזה

לחיצת חזה בשכיבה במוט 8-10x3
לחיצת חזה בשכיבה משקולות בודדות 8-10x3
פרפר במכונה 8-10x2

כתפיים

לחיצת כתפיים במכונה 8-10x2
הרחקת זרועות כנגד משקולות 8-10x2

יד אחורית

פשיטת מרפק פולי עליון 8-10x4

b

גב

פולי עליון מתח (רחב גבי) 8-10x3
פולי עליון אחיזה צרה לחזה 8-10x3
טי באר 8-10x3

יד קדמית

בישיבה כנגד מוט קומר 8-10x2
בישיבה כפיפות מרפקים כנגד משקולות 8-10x2

רגליים

סקוואט כנגד מוט 8-10x4
כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x3

תעשה 5-7 סטים לשריר גדול ו 0-2 לשריר קטן

תעשה את התוכנית אימונים ככה

אני אקח לתשומת ליבי, אבל 2 סטים לבייספס וטרייספס? נראה לי מעט מדי בתוכנית AB.

(4 סטים לשבוע? :eek: )