|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-04-09, 23:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
בעיקר חלבון מגבינות שהוא נקלט בגוף יותר לאט וזה מצויין לשיינה של הלילה,אני למשל אוכל גבינה לבנה+יוגורט+ביצה אחת+שלוש פרוסות לחם מלא.
__________________
 מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
14-04-09, 08:45
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-04-09, 08:55
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
קוטג או גבינה לבנה
|
|
|
|
|
14-04-09, 10:59
|
#4 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אותו דבר לbono |
|
|
|
|
|
14-04-09, 11:10
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
14-04-09, 11:18
|
#6 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני שם דגש על אכילה לפני שינה לא על החשיבות של מהירות ספיגת החלבון |
|
|
|
|
|
14-04-09, 11:26
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אנחנו אישית לא נמחוק את זה מכיון שאנחנו מאמינים שזה נכון, מי שחושב שזה מיתוס שלא יאכל ושיהיה בריא.
__________________
EPICvenom1R@gmail.com אפשר לפנות אליי חופשי דרך המייל אשמח לעזור. לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
14-04-09, 13:21
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-04-09, 16:55
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
14-04-09, 11:05
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
14-04-09, 13:47
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
ציטוט:
ארוחת בוקר-כדי להזרים מהר חלבון לגוף אחרי 8 שעות שהוא שורף את מה שיש ארוחת ביניים-ארוחה שלי אישית חשובה במיוחד אם המטרה לגדול אז חשוב להביא לגוף עוד אנרגיה על מנת שלא יקח אותה מהגוף או מהשרירים ארוחת צהריים-ארוחה מרכזית וחשובה שמביאה כוח להמשך היום ואם אתה במסה אז בכלל חשוב שלא תפספס אותה ארוחה שעה לפני האימון-כדי שבאימון תהיה לך אנרגיה ולא תרגיש רעב וגם כדי שיהיה לך חלבון בגוף בזמן האימון ארוחה אחרי האימון-חשוב לתת לגוף חלבון אחרי האימון כדי שיעזור לשמור על השריר ולהמשיך לבנות אותו ארוחה לפני השינה-כמו שכבר אמרתי כדי לתת לגוף חלבון שיספג לאט וישמור על השריר במהלך השינה והעדיפות שלי זה חלבון גבינה אתה יכול לראות שאני אוכל כל ארוחה בגלל מטרה(וגם בגלל שאני רעב)ולכל ארוחה יש משמעות גדולה לאיך תראה היום או מחר או מחרתיים וכך הלאה.
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
|
14-04-09, 13:54
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-04-09, 14:42
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
ציטוט:
כמו שכבר אמרו לך פה מצדי אל תאכל כלום כל היום תקום בבוקר תשלים את "הערכים" שלך ותשאר בצום עד הבוקר הבא טוב אח שלנו הלא מצחיק?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
|
15-04-09, 12:21
|
#14 | |
|
מפקח ראשי
|
[quote]
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-04-09, 15:22
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
[quote=HardCor3;808232]
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
|
15-04-09, 19:10
|
#16 | |
|
מפקח ראשי
|
[quote=Hardcor3;808333]
ציטוט:
ארוחת ביניים-ארוחה שלי אישית חשובה במיוחד אם המטרה לגדול אז חשוב להביא לגוף עוד אנרגיה על מנת שלא יקח אותה מהגוף או מהשרירים - לא חובה לאכול ארוחת ביניים. שוב, הגוף לא יפרק שריר ולא יקח אנרגיה מהגוף, כאמור אכלת לפניכן החומצות אמינו עדיין זורמות בדם ומספקות לגוף אנרגיה, כנ"ל לגבי גלוקוז ארוחת צהריים-ארוחה מרכזית וחשובה שמביאה כוח להמשך היום ואם אתה במסה אז בכלל חשוב שלא תפספס אותה - מה יקרה אם תפספס אותה? ארוחה שעה לפני האימון-כדי שבאימון תהיה לך אנרגיה ולא תרגיש רעב וגם כדי שיהיה לך חלבון בגוף בזמן האימון - אם אכלת ארוחת צהריים טובה אין צורך לאכול שעה לפני האימון, החלבון שאכלת בארוחת צהריים עדיין זורם בגוף כחומצות אמינו וגם אם תאכל 6 שעות לפני אימון ארוחה טובה תהיי לך אנרגיה לאימון ארוחה אחרי האימון-חשוב לתת לגוף חלבון אחרי האימון כדי שיעזור לשמור על השריר ולהמשיך לבנות אותו - אחרי אימון מה שחשוב זה פחמימה ולא חלבון , לאחר אימון אתה יכול לאכול 5 תמרים או 500 מל חלב ואין צורך בחלבון סתם שתידע. ארוחה לפני השינה-כמו שכבר אמרתי כדי לתת לגוף חלבון שיספג לאט וישמור על השריר במהלך השינה והעדיפות שלי זה חלבון גבינה - אתה כאמור מתכוון לחלבון 'קזאין' שידוע כחלבון שמתפרק לאט, אך האמת זה לא קריטי גם מאותה סיבה שהגוף לא מפרק שריר כ"כ מהר בטח לא בפרק זמן של 6-7 שעות. בנוסף לכך , לא משנה איזה סוג חלבון תאכל אם תוסיף לזה שומן (שמן זית , חמאת בוטנים וכ'ו) זה יאט את הספיגה שלו. הבנת איפה נסחפת עכשיו.. |
|
|
|
|
|
15-04-09, 20:20
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
[quote=HardCor3;808502]
ציטוט:
ארוחת ביניים-לא חובה כמו שאתה אומר למי שמאמין בשיטת ה"פחות ארוחות" ומשלים את הערכים במספר ארוחות קטן יותר אבל עם יותר ערכים,אני אישית לא מאמין בדרך הזו ארוחת צהריים-לא יקרה אם תפספס אותה פה ושם או שתחליף אותה בארוחה אחרת ותאכל אותה בערב אבל היא ארוחה מאוד חשובה במיוחד שזאת הארוחה המרכזית שלי שיש בה הכי הרבה אוכל ארוחה לפני האימון-אני מתאמן בערב קצת יותר מארבע שעות אחרי ארוחת הצהריים אז אתה רוצה להגיד לי שזה יספיק לי לאימון ובמיוחד עד שאני יבוא הביתה יעברו כבר 6 שעות בלי אוכל,יש מתאמנים שלא אוכלים לפני האימון ואומרים לי "אני רעב מת לאכול אין לי כוח" ואז אני מסביר להם מה הפיתרון אחרי אימון-חלבון חובה!!! פחמימות לא חובה אכלתי לפני האימון וגם אוכלים תמרים וסוכר ענבים ותפוח וכאלה רק בשביל שהאינסולין יעלה והחלבון יספג כמה שיותר מהר ושוב זה חשוב לתת חלבון מהר כדי שיוכל להתאושש כמה שיותר מהר מהאימון ויוכל להמשיך לבנות את השריר לפני השינה-כן אני מתכוון לחלבון קזאין ואני מעדיף אותו אחרים שיאכלו מה שהם רוצים אבל שוב זאת ארוחה מאוד חשובה לא הבנתי איפה נסחפתי,דעתך פשוט שונה משלי ואני מנחש שעוד לא עשית מסה רצינית אחת כדי להבין עד כמה כל הארוחות האלה חשובות.
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
|
14-04-09, 14:11
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תביא לי מחקר או משהו שמראה שחלבון מגבינה וכו' נספג במהירות של כל חלבון אחר.. ולכל חלבון יש מהירות ספיגה שונה... שיבוא כבר המושיע וינפץ לך את המיתוסים על המיתוסים |
|
|
|
|
|
14-04-09, 14:26
|
#19 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו יכול להסביר לי כמה קוטג' יש לו בבית?
כי לפי מה שאני רואה בפורום הזה יש לא מעט אנשים שאוכלים 14 קופסאות בשבוע.. אני לא מסוגל לומר לאמא שלי לקנות יותר מ2 קופסאות בשבוע.. זה קצת חזירות לטעמי.. |
|
|
|
|
14-04-09, 14:29
|
#20 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
טונה , ביצים , בשר , דנונה , גיינר
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
