תוכנית האימונים שבניתי

[DH12]

פורסם במקור על ידי katler

--------------------------------------------------------------------------------

אז הנה בניתי לי תוכנית אימונים חדשה

a

חזה

לחיצת חזה עם מוט 5 סטים 5-8 חזרות תוריד 3 סטים
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3 סטים 6-8 חזרות

כתפיים

לחיצת כתפיים עם משקולות 2 סטים 8-10 חזרות
הנפת ידיים לצדדים 2 סטים 10 חזרות תוריד פה אחד מהתרגילים ותוסיף לתרגיל שנשאר סט אחד

ידיים אחוריות

לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע)

b

גב

מתח 2 סטים 6-8 חזרות
פולי עליון 2 סטים 8 חזרות
חתירה/בנט אובר 4 סטים 10 חזרות (אני עושה אימון בנט אובר ואז אימון שני חתירה) תוריד סט

ידיים קדמיות

כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע)

רגליים

סקוואט 4 סטים 10 חזרות (שאני ילמד לעשות טכניקה טובה 100% אני יוריד את טווח החזרות)
כפיפת ברכיים 3 סטים 10 חזרות

*אם יש לכם הצעות לשיפור התוכנית אני אשמח לשמוע

זה לדעתי ואני לפחות לא דפקתי לך ישר תמונת fail אחרי שראיתי ששמת בלחיצת חזה 5 סטים....