|
תוכנית האימונים שבניתי
--------------------------------------------------------------------------------
אז הנה בניתי לי תוכנית אימונים חדשה a חזה לחיצת חזה עם מוט 5 סטים 5-8 חזרות לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3 סטים 6-8 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות 2 סטים 8-10 חזרות הנפת ידיים לצדדים 2 סטים 10 חזרות ידיים אחוריות לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע) b גב מתח 2 סטים 6-8 חזרות פולי עליון 2 סטים 8 חזרות חתירה/בנט אובר 4 סטים 10 חזרות (אני עושה אימון בנט אובר ואז אימון שני חתירה) ידיים קדמיות כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע) רגליים סקוואט 4 סטים 10 חזרות (שאני ילמד לעשות טכניקה טובה 100% אני יוריד את טווח החזרות) כפיפת ברכיים 3 סטים 10 חזרות *אם יש לכם הצעות לשיפור התוכנית אני אשמח לשמוע |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ