Fbw תרגילים וסטים.

**obzion** · 30-03-09, 23:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אוקי תוכנית סופית.
סקוואט/לגפרס 3x6-8
בנץ' 4x6-8
בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8
מליטרי פרס 2x8-10
לחיצה צרפתית 2x6-8
קדמית 1x8

a1-
בנט אובר+לגפרס

a2-
מתח+סקוואט

a3-
בנט אובר+לגפרס

אני יעשה סקוואט פעם בשבוע,יש לי מדי פעם בעיות בגב תחתון וזה סיוט,לכן אני רוצה קצת להניח לגב תחתון ואז להפציץ!

בבנט אובר/מיליטרי הגב התחתון לא מציק?
שמע, התוכנית הזאת ממש קשה, במיוחד ביום של הסקוואט, יהיה לך ממש קשה לנשום.. תתכונן!

נ.ב
אני בדעה של לעשות יום אחד קצת יותר קל באמצע השבוע.
לתת 3 פעמים בשבוע [לדוגמא] בנצ' של 4x6 לא יהיה פשוט, אם אתה רואה שאתה נתקע אז תשלב באמצע השבוע אימון עם טווח חזרות גבוה יותר (10-12)