תוכנית אימונים fbw

[boris19]

פורסם במקור על ידי offry

ל1. מה אתה מציע להחליף?
2. אני אוריד את הסטים.
3. בפועל אני מגוון בטווחי חזרות, המס' 12 סתם נבחר באופן אקראי. בתרגילים היותר מסובכים 8,10,12.

חשוב לי להדגיש שהתוכנית הזו היא רק לחודש הראשון, אחרי זה אני אתחיל לעבוד עם ab.

1. תרגילים מורכבים: בנצ', מילטרי,בנט אובר,סקוואט,דדליפט (אולי שחכתי משהוא)
3. הטווח המומלץ הוא 5-8, ותגוון גם עם 10-12 חזרות בתרגילים מבודדים.

בהצ'.

[offry]

פורסם במקור על ידי boris19

1. תרגילים מורכבים: בנצ', מילטרי,בנט אובר,סקוואט,דדליפט (אולי שחכתי משהוא)
3. הטווח המומלץ הוא 5-8, ותגוון גם עם 10-12 חזרות בתרגילים מבודדים.

בהצ'.

סקוואט ודדליפט כשהתאמנתי הייתה לי בעיה לעשות, בגלל כאבי ברכיים.. אבל אני אתן לזה צ'אנס שוב.
מילטרי ובנט אובר אני אשלב.

תודה אח.