תוכנית אימונים fbw
 

חוזר לאימונים אחרי חצי שנה של הפסקה, וזאת תוכנית האימונים הפשוטה שבניתי לעצמי:
הרגליים אין מה להעיר חוץ ממס' סטים אולי.. פשוט זה מה שאני מסוגל, רק מכונות.
אני בטוח שיש בתוכנית בעיות אז אם אפשר לתקן :]

חזה:
לחיצת חזה 12x3
פרפר במכונה 12x3

גב:
פולי רחב 12x3
חתירה במכונה 12x3

רגליים:
בגלל בעיות ברכיים אני אראה מה אני מסוגל לעשות מהמכונות. 7 סטים בכל מקרה..

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 12x3
אפרייט רואוס 12x2

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה 12x2
כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים 12x2

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 12x2
מקבילים/פוש דאון 12x2

בטן:
מה זה משנה..

יש לי תחושה שאתה בחור מבחינת האימונים לא כל כך רציני.לי אישי קשה לתת תשובה! ניראה לי אתה שוב לא תתאמן

1. אין תרגילים מורכבים, יותר מידי עבודה מבודדת
2. יותר מידי סטים: שריר גדול 3-5 סטים, שריר קטן 0-1
3. אין גיוון בטווחי החזרות

סה"כ תוכנית די גרועה.

למה אתה חושב שלא התאמנתי? או שאני לא רציני? כשהתאמנתי השקעתי כמו גדול, ועזבתי בלית ברירה.

1. מה אתה מציע להחליף?
2. אני אוריד את הסטים.
3. בפועל אני מגוון בטווחי חזרות, המס' 12 סתם נבחר באופן אקראי. בתרגילים היותר מסובכים 8,10,12.



חשוב לי להדגיש שהתוכנית הזו היא רק לחודש הראשון, אחרי זה אני אתחיל לעבוד עם ab.

1. תרגילים מורכבים: בנצ', מילטרי,בנט אובר,סקוואט,דדליפט (אולי שחכתי משהוא)
3. הטווח המומלץ הוא 5-8, ותגוון גם עם 10-12 חזרות בתרגילים מבודדים.

בהצ'.

סקוואט ודדליפט כשהתאמנתי הייתה לי בעיה לעשות, בגלל כאבי ברכיים.. אבל אני אתן לזה צ'אנס שוב.
מילטרי ובנט אובר אני אשלב.

תודה אח.