|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-03-09, 19:10
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
חזה
לחיצת חזה מוט 4 6-8 לחיצת חזה שיפוע 2 10-12 כתפיים מיליטרי פרס 3 6-8 יד אחורית פשיטת מרפק פשוטה כלשהי 1-2 10-15 b גב מסור / מתח 3 - 6-8 חזרות מתח רחב / חתירה כלשהי 3 10-12 חזרות יד קדמית כומר יד יד משוקליות (או כל תרגיל אחר בסופינציה) 1-2 10-15 רגליים לחיצת רגליים / דדליפט 6-8 חזרות כפיפת ברכיים 10-12 תאומים 10-15 לקחתי את התוכנית שלך ושיפרתי. איפה שרשמתי "/" זה לעשות 'רוטציה', אימון ככה, אימון ככה |
|
|
|
23-03-09, 21:16
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל בתכנית הקודמת עשיתי אותו דבר בחזה, להחליף למשקולות או שזה לא משנה? ומה שאמרת רוטציה, זה ממש משפיע או שאפשר לבחור אחד? ואם אתה יכול להמליץ על סוג חתירה .. ועוד שאלה מיליטרי פרס אני עושה בישיבה כי יותר נוח לי.. זה בסדר? נערך לאחרונה על ידי matzov1, 23-03-09 בשעה 21:22. |
|
|
|
|
|
23-03-09, 21:31
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
הרוטציה היא לא הכרחית, אבל לדעתי היא טובה יותר מעבודה ללא רוטציה. (וגם היא הופכת את התוכנית ליותר מעניינת). חתירה - ממליץ על חתירה במוט חופשי (bent over row). אם יש לך בעיה כלשהי עם התרגיל אתה יכול גם לעשות חתירה בדאמבל (מסור). בישיבה זה יותר נוח, אבל אתה מפסיד הרבה אספקטים של התרגיל (למשל עניין הייצוב, שמפעיל מצויין שרירים כמו הבטן, זוקפי גו ו'שרירי הליבה'). כמו כן, בישיבה יש עומס גדול יותר על הגב. קיבלת את האינפורמציה, עכשיו אתה תחליט מה לעשות איתה. בהצלחה. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
