תכנית חדשה.. דעות
 

A
חזה
לחיצת חזה משקוליות 3
לחיצת חזה שיפוע 3
פרפר מכונה 3

כתפיים
מיליטרי פרס 3
פרפר הפוך 3

יד אחורית
לחיצת חזה אחיזה צרה 3
מקבילים צר 3

B
גב
מסור 3
מתח רחב 3
פולי עליון אחיזה מוט ^ 3

יד קדמית
כומר יד יד משוקליות 3
פטישים 3

רגליים
יישור ברכיים 3
כפיפת ברכיים 3
תאומים 3

לא עושה סקוואט מסיבות רפואיות
כל תרגיל בין 8-12 חזרות
תרגילים מורכבים בין 6-8 חזרות

יש דעות?:sbb4:

חזה
לחיצת חזה מוט 4 6-8
לחיצת חזה שיפוע 2 10-12

כתפיים
מיליטרי פרס 3 6-8

יד אחורית
פשיטת מרפק פשוטה כלשהי 1-2 10-15

b
גב
מסור / מתח 3 - 6-8 חזרות
מתח רחב / חתירה כלשהי 3 10-12 חזרות

יד קדמית
כומר יד יד משוקליות (או כל תרגיל אחר בסופינציה) 1-2 10-15

רגליים
לחיצת רגליים / דדליפט 6-8 חזרות
כפיפת ברכיים 10-12
תאומים 10-15


לקחתי את התוכנית שלך ושיפרתי.
איפה שרשמתי "/" זה לעשות 'רוטציה', אימון ככה, אימון ככה

ניסיתי אימון דומה לזה פעם עם פחות סטים ממה שיש לי עכשיו וזה לא הכי השפיע עליי
והתכנית הקודמת הייתה דומה לזאתי שהראיתי פה והיא השפיעה עליי הרבה יותר

כנראה לא אכלת מספיק...
האימו של אובזיון בנוי יותר טוב משלך

אכלתי אותו תפריט באותם תכניות :s

למה שלו בנוי יותר טוב?

כי בשלך יש המון סטים שאתה לא צריך...
תנסה לעבוד עם התוכנית של אובזיון עם תזונה ומנוחה נכונה, ככה אני ממליץ

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1
התכנית הזאת טובה?

לא.
התוכנית שכתבתי לך היא טובה, אני יודע שזה מרתיע כל כך מעט סטים, וזה נראה קל מידי ולא מספיק, אבל בעבודה נכונה זה די והותר.

ממש לא, יותר מידי סטים.

טוב אני ישתמש בזאת
אבל בתכנית הקודמת עשיתי אותו דבר בחזה, להחליף למשקולות או שזה לא משנה?
ומה שאמרת רוטציה, זה ממש משפיע או שאפשר לבחור אחד?
ואם אתה יכול להמליץ על סוג חתירה ..
ועוד שאלה מיליטרי פרס אני עושה בישיבה כי יותר נוח לי.. זה בסדר?

ודדליפט עובד על הארבע ראשי?

עם מוט אפשר להעמיס יותר משקל מאשר עם דאמבלים, לכן בדרך כלל מעדיפים אותם.
הרוטציה היא לא הכרחית, אבל לדעתי היא טובה יותר מעבודה ללא רוטציה. (וגם היא הופכת את התוכנית ליותר מעניינת).
חתירה - ממליץ על חתירה במוט חופשי (bent over row). אם יש לך בעיה כלשהי עם התרגיל אתה יכול גם לעשות חתירה בדאמבל (מסור).
בישיבה זה יותר נוח, אבל אתה מפסיד הרבה אספקטים של התרגיל (למשל עניין הייצוב, שמפעיל מצויין שרירים כמו הבטן, זוקפי גו ו'שרירי הליבה'). כמו כן, בישיבה יש עומס גדול יותר על הגב.

קיבלת את האינפורמציה, עכשיו אתה תחליט מה לעשות איתה.
בהצלחה.

טוב תודה