|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-03-09, 16:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חייב עזרה בנוגע לאזור מסויים שארצה לעבוד עליו בגוף
בקיצור ג'ינסים כבר לא באים עליי טוב.
מה הדרך הכי פשוטה בשביל להוריד את השומנים מאזור האגן? אני רוצה משהו שאני יתמקד בו ואני יקבל תוצאות מהירות. ניסיתי לעשות במדרגות שעולים ויורדים, בסדר אני ממשיך אבל לא ממש רואה תוצאות. אני כנראה יתחיל ריצה, זה יעזור? ותשמעו, יש לי מבנה גוף צר, אבל אני רחב באזור האגן ובגלל זה אני לא יודע אם לאכול הרבה (למרות שאני יודע כבר שתגידו שאני לא אוכל הרבה לעומתכם) או לא. תודה מראש לעוזרים. |
|
|
|
21-03-09, 17:02
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אלא בצורה כללית בכל הגוף . תפריט עם מאזן קלורי שלילי ואירובי יסייעו לך להוריד את אחוז השומן הכולל של כל הגוף . ובקצב די מהיר בהתחלה ואיטי יותר לקראת הסוף . http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-03-09, 17:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני יגיד לך את האמת, אין לי כח לקורא את כל המאמר הזה.
אתה יכול להסביר לי מזה מאזן קלורי שלילי, ככה בקצרה. וריצה או מדרגות זה נקרא אירובי? אני לא במכון כושר, אין תקציב. |
|
|
|
|
21-03-09, 17:07
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
יש לך bmr (הכמות קלוריות שאתה שורף במנוחה מוחלטת) אם אתה אוכל מעל ה bmr שלך ... אתה במאזן קלורי חיובי כלומר תעלה במשקל . אם תאכל 100-200 קלוריות פחות מה-bmr שלך בדיאטה שרובה חלבונים . אתה תוריד במשקל ותשמור על כמה שיותר שריר מה שנקרא מאזן קלורי שלילי. אירובי , ריצה , הליכה , סיבולת לב ריאה בעיקר.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-03-09, 17:11
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, הבנתי, אתה יכול לתת לי לינק בקשה למחשבון bmr?
|
|
|
|
|
21-03-09, 17:13
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-03-09, 17:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
זה מה שאני שורף במנוחה מוחלטת: 1870 קלוריות.
אז אני צריך לאכול 1680-1780 קלוריות ביום? אני חייב להזכיר בלי קשר שחוץ מריצה שאני יתחיל לעשות, יש לי משקולות בבית ואני מתאמן איתם (אני מתאמן נכון על כל איבר בגוף). נראה לי שזה קצת סיבך ת'עניינים כי לא הזכרתי את זה קודם. אני עדיין אמור להיות במאזן קלורי שלילי? או להיות במאזן קלורי חיובי? |
|
|
|
|
21-03-09, 17:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אתה פה אחי או שנטשת אותי? זה שאלה אחרונה פליז.
|
|
|
|
|
21-03-09, 17:55
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ככה אתהת וריד במשקל אבל זה לא פשוט ככה מהאוויר אתה צריך תפריט חיטוב מסודר . ואתה צריך תוכנית אימונים מסודרת ובשביל זה אתה צריך לקרוא ידידי .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-03-09, 18:16
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תגיד סתם בערך, כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום (אני משתדל לא לאכול שטויות)? תתייחס לזה שאני יעשה אימון עם משקלות+ ריצה ובמנוחה מוחלטת אני שורף 1870 קלוריות.
|
|
|
|
|
21-03-09, 18:16
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אחי תקרא... כדי שתוכל להבין ולפתח את עצמך בתחום וגם ללמוד לעשות הכל נכון ... http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-03-09, 18:28
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, אני קורא ונתקעתי באמצע.
אומרים שצריך לאכול 2-2.2 גרם חלבונים לכל ק"ג ממשקל גופי, ככה שאני שוקל 72, אז לאכול 144 גרם חלבונים. די מבלבל אותי כל הנתונים האלה, כי אני לא יודע כמה חלבונים יש בביצה, או בעוף (רגל). למרות שהבנתי שאני יצטרך להוסיך עוד 25 גרם חלבונים, אז זה יוצא סה"כ 169 גרם חלבונים. בקיצור מה אתה הייתה אוכל? |
|
|
|
|
21-03-09, 18:30
|
#13 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
 הנה הוא . http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-03-09, 18:35
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני לא ממש מחבב ת'מחשבון הזה.
מכמה סיבות שאני לא יודע כמה גרם יש בעוף (נניח שוק או רגל). |
|
|
|
|
21-03-09, 18:36
|
#15 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ותשקול , או עד שתברר כמה שוקל ... כמו כולנו אחי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-03-09, 18:43
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לפי הערכתך, כמה שוקל עוף (שוק) אחת?
ולמה במחשבון קלוריות אין עוף (רגל) רגיל, אושיש ופשוט הם נתנו לזה שם אחר... |
|
|
|
|
21-03-09, 18:45
|
#17 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אחי באמת שאין לי מושג... goole is your best friend אני לא מגלה את אמריקה אני חופר בעצמי ומוצא תשובות .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-03-09, 18:46
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, תודה, אני אתחיל לבדוק.
תודה על הכל, עזרת לי המון  . |
|
|
|
|
21-03-09, 18:47
|
#19 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
