ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3
תנו לי לעשות לכם סדר בדברים.
אין דבר כזה תכנית לחיטוב ואין דבר כזה תכנית למסה. מה שבסך הכל עושה את ההבדל בין חיטוב למסה הוא עניין התזונה.
בחיטוב כמו במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק על מנת שהוא ישמר.
כמו כן, גם במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק כדי לעודד היפרטרופיה .
גם בחיטוב וגם במסה רצוי לעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולתת לשריר גירוי מספק, אבל מצד שני לא להגזים עם מספר הסטים. בחיטוב צריך לדאוג שהאימונים יהיו קצרים ועצימים.
|
את כל זה אני יודע רק רציתי לדעת איזו תוכנית עדיפה מבחינת עצימות ותדירות תודה בכל מקרה
20-03-09, 21:25
תצוגה עם הדגמה
