תוכנית לחיטוב. תעזרו לי לתקן

**obzion** · 19-03-09, 00:03

קצת מסורבלת התוכנית שלי.
זה FBW שמחולק ל3.. (רציתי לחלק ל2, אבל האימון הקל באמצע השבוע הרס לי את התוכניות).
זה חיטוב ראשון שלי, אז אני קצת חסר נסיון עם תוכניות חיטוב. פה אתם נכנסים לתמונה..

A1
סקוואט 5X3
דדליפט רומני 8X1
בנצ' פרס 5X2
בנצ' עליון 8X1
בנט אובר 5X3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 7X1
בייספס/טרייספס 8X1

A2
בנצ' פרס 10X2
בנצ' עליון 12X1
משיכה בפולי עליון 12X2
מסור 10X1
סקוואט 10X2
כפיפת ברכיים 10X1

A3
דדליפט קלאסי 5X3
לאנג' 8X1
מיליטרי 5X3
מתח 5X3
בייספס/טרייספס 8X1

תודה נשמות.

the animal · 19-03-09, 07:52

נראה טוב. יש לי רק הערה אחת, הייתי מחליף באימון a2, שאם הבנתי נכון הוא האימון הקל של השבוע, את הסקוואט בלג פרס.

Fatboy · 19-03-09, 09:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

נראה טוב. יש לי רק הערה אחת, הייתי מחליף באימון a2, שאם הבנתי נכון הוא האימון הקל של השבוע, את הסקוואט בלג פרס.

מוסכם

**obzion** · 19-03-09, 10:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

נראה טוב. יש לי רק הערה אחת, הייתי מחליף באימון a2, שאם הבנתי נכון הוא האימון הקל של השבוע, את הסקוואט בלג פרס.

הלג פרס אצלי בחדר כושר ברמה מאוד נמוכה, חסר מאוד בטווח תנועה.
מה עם סקוואט בסמית'/האק סקוואט?

the animal · 19-03-09, 13:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

הלג פרס אצלי בחדר כושר ברמה מאוד נמוכה, חסר מאוד בטווח תנועה.
מה עם סקוואט בסמית'/האק סקוואט?

אני מעדיף האק. אני פשוט מאמין שאם אתה כבר עושה אימון קל, קח תרגילים יותר קלים.

hypertrophy · 19-03-09, 14:10

גם תומך...

**obzion** · 19-03-09, 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אני מעדיף האק. אני פשוט מאמין שאם אתה כבר עושה אימון קל, קח תרגילים יותר קלים.

כן צודק, בהתחלה חשבתי על סקוואט בסמית' אבל אחר כך שיניתי לסקוואט רגיל..

מה דעתכם על סט אחד של בנצ' פרס גם בA3? בשביל קצת גירוי ישיר לחזה.
או שאפשר cgbp בתור תרגיל טרייספס שיתן עוד קצת עבודה לחזה.

אגב, כל הערה לתיקון, אפילו הכי קטנה תתקבל בברכה.

**The Sun** · 19-03-09, 17:11

אני חושב ש3 סטים של דדליפט זה כבד מדי, במיוחד בחיטוב.
תעיף כפיפת ברכיים מ a2, תעיף את הפולי ותעיף את המסור ואת הכפיפת מרפקים המזויינת.

תכניס במקום זה מתח לחזרות גבוהות באיזה אחיזה שבא לך (הפוכה או רגילה) ותעשה 2 סטים של פרונט סקוואט במקום לג פרס.

בA2 תעיף את הלחיצת כתפיים, יש לך פאקינג 2 לחיצות כבר ואתה בחיטוב, השתגעת?
בA3 תעשה רק דדליפט, 2 סטים נניח, ותוריד את המתח ל2 סטים. כמובן שתעיף את הזרועות.

בהצלחה, ישבתי על זה איזה כמה דקות ויש לי קצת בעיה לרשום לעצמי את זה מחדש ולסדר את זה לראות אם זה הגיוני אבל מה שבטוח שהיה לך ווליום מוגזם ואחרי השינויים שכתבתי זה יראה קצת יותר טוב.

**obzion** · 19-03-09, 18:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אני חושב ש3 סטים של דדליפט זה כבד מדי, במיוחד בחיטוב.
תעיף כפיפת ברכיים מ a2, תעיף את הפולי ותעיף את המסור ואת הכפיפת מרפקים המזויינת.

תכניס במקום זה מתח לחזרות גבוהות באיזה אחיזה שבא לך (הפוכה או רגילה) ותעשה 2 סטים של פרונט סקוואט במקום לג פרס.

בA2 תעיף את הלחיצת כתפיים, יש לך פאקינג 2 לחיצות כבר ואתה בחיטוב, השתגעת?
בA3 תעשה רק דדליפט, 2 סטים נניח, ותוריד את המתח ל2 סטים. כמובן שתעיף את הזרועות.

בהצלחה, ישבתי על זה איזה כמה דקות ויש לי קצת בעיה לרשום לעצמי את זה מחדש ולסדר את זה לראות אם זה הגיוני אבל מה שבטוח שהיה לך ווליום מוגזם ואחרי השינויים שכתבתי זה יראה קצת יותר טוב.

כולם היו מבסוטים מהתוכנית היית חייב להרוס?

בקשר להערות שלך:
נראה לי קצת הגזמת עם הקיצוץ. ואל תסתכל על כל תרגיל כתרגיל, אז כן יש לי 3 תנועות לחיצה בa1, אבל בתכלס זה כולה 4 סטים. לא חושב שזה מוגזם.

moo · 19-03-09, 19:06

A2 במקום הסקווט
Smith Single Leg Split Squat
תן סקווט רגל אחת בסמית (יותר דומה ללחיצת רגל-רגל)
(הרגל השניה מקופלת על ספסל)

**The Sun** · 19-03-09, 21:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

כולם היו מבסוטים מהתוכנית היית חייב להרוס?

בקשר להערות שלך:
נראה לי קצת הגזמת עם הקיצוץ. ואל תסתכל על כל תרגיל כתרגיל, אז כן יש לי 3 תנועות לחיצה בa1, אבל בתכלס זה כולה 4 סטים. לא חושב שזה מוגזם.

זאת דעתי, אני לא יכול להכריח אותך לעשות שומדבר.

**obzion** · 20-03-09, 03:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

זאת דעתי, אני לא יכול להכריח אותך לעשות שומדבר.

ואני מעריך את זה שהשקעת מזמנך בשביל לעזור.

בכל מקרה, אם במשך החיטוב אני ירגיש שהנפח גדול מידי אני כמובן אקצץ.

trx--->sus · 20-03-09, 11:12

פששש נראה יופי אני אשקול את זה לחיטובון שאני אעשה

19-03-09, 00:03	#1
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	תוכנית לחיטוב. תעזרו לי לתקן קצת מסורבלת התוכנית שלי. זה FBW שמחולק ל3.. (רציתי לחלק ל2, אבל האימון הקל באמצע השבוע הרס לי את התוכניות). זה חיטוב ראשון שלי, אז אני קצת חסר נסיון עם תוכניות חיטוב. פה אתם נכנסים לתמונה.. A1 סקוואט 5X3 דדליפט רומני 8X1 בנצ' פרס 5X2 בנצ' עליון 8X1 בנט אובר 5X3 לחיצת כתפיים עם דאמבלים 7X1 בייספס/טרייספס 8X1 A2 בנצ' פרס 10X2 בנצ' עליון 12X1 משיכה בפולי עליון 12X2 מסור 10X1 סקוואט 10X2 כפיפת ברכיים 10X1 A3 דדליפט קלאסי 5X3 לאנג' 8X1 מיליטרי 5X3 מתח 5X3 בייספס/טרייספס 8X1 תודה נשמות.

19-03-09, 07:52	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	נראה טוב. יש לי רק הערה אחת, הייתי מחליף באימון a2, שאם הבנתי נכון הוא האימון הקל של השבוע, את הסקוואט בלג פרס. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

19-03-09, 14:10	#6
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	גם תומך... __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

20-03-09, 11:12	#13
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	פששש נראה יופי אני אשקול את זה לחיטובון שאני אעשה __________________

19-03-09, 17:11	#8
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני חושב ש3 סטים של דדליפט זה כבד מדי, במיוחד בחיטוב. תעיף כפיפת ברכיים מ a2, תעיף את הפולי ותעיף את המסור ואת הכפיפת מרפקים המזויינת. תכניס במקום זה מתח לחזרות גבוהות באיזה אחיזה שבא לך (הפוכה או רגילה) ותעשה 2 סטים של פרונט סקוואט במקום לג פרס. בA2 תעיף את הלחיצת כתפיים, יש לך פאקינג 2 לחיצות כבר ואתה בחיטוב, השתגעת? בA3 תעשה רק דדליפט, 2 סטים נניח, ותוריד את המתח ל2 סטים. כמובן שתעיף את הזרועות. בהצלחה, ישבתי על זה איזה כמה דקות ויש לי קצת בעיה לרשום לעצמי את זה מחדש ולסדר את זה לראות אם זה הגיוני אבל מה שבטוח שהיה לך ווליום מוגזם ואחרי השינויים שכתבתי זה יראה קצת יותר טוב.

19-03-09, 19:06	#10
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	A2 במקום הסקווט Smith Single Leg Split Squat תן סקווט רגל אחת בסמית (יותר דומה ללחיצת רגל-רגל) (הרגל השניה מקופלת על ספסל)