תכנית ab שבניתי, אשמח לתגובות

[to2005]

פורסם במקור על ידי chest

לא גבר, לא משנה איזה סידור תשים, חוץ מהסידור שהבאתי לך יהיו לך התנגשויות ..
בחזה אתה מפעיל את הכתפיים ואחורית,
בגב אתה מפעיל אמה וקדמית וכתף אחורית וטרפזים, ואם תעבוד בצורה אחרת יהיו לך התנגשויות, וחבל.ואחי, התכנית רגליים שלך יותר מדי מפוצצת, סתם יוביל אותך לאימון יתר ..
תוריד תלאנגים ואת הכפיפה .. האסטרינג עובד יופי בדדליפט וסקוואט ..
וקדמית, תעשה 3סטים של כפיפה במוט, ועוד סט של פטישים.
חזה, תוריד סט אחד בלחיצת חזה.
ובגב, תוריד סט אחד מתח, תוסיף 2סטים של חתירה- בנט אובר/מסור/tbar או 2סטים של פול אובר-יש לך הרבה סוגים, בקרוס אובר, בהאמר, חופשי אם מוט w/דמבלים ..
כתפיים, תוריד חתירה לסנטר, תוסיף סט למילטרי פרס, ועוד סט של הנפה לפנים.
זכור לך שבבאדיבילדינג less is more.
[כמובן שמי שעל חומרים אז לא חח]

אין בab סידור שלא מוביל להתנגשויות גם הסידור הכי טוב (חזה אחורית וכתפיים, גב קדמית ורגליים) מוביל להתנגשות כי הכתפיים עובדות בכל אימון, ובסידור שהוא נתן הידיים עובדות בכל אימון