תכנית ab שבניתי, אשמח לתגובות
 

Xabxaxb
ראשון: מנוחה
שני: A
שלישי b
רביעי: מנוחה
חמישי: A
שישי: מנוחה
שבת b

a
רגליים:
האק סקווט 4-5 סטים 6-12 חזרות
לאנג' 8-12
דדליפט ישר (רגליים ישרות) 4 סטים 6-10
תאומים 5 סטים 10-15
כפיפת להאמס 3 סטים 8-12
יד אחורית:
לחיצת צרפתית 3 סטים 8-10
דאמבל יד יד 8-10 3 סטים
קידמית:
כפיפה במוט 3 סטים
פטיש 3 סטים

b
חזה:
לחיצת חזה בדאמבלים:ספסל ישר 6-10 4 סטים
לחיצת חזה שיפוע: 8-10 3 סטים
פרפר 3 סטים 8-10
גב:
מתח: 4 סטים 6-8
חתירה בכבל 3 סטים 8-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים 4 סטים

עריכה: התכנית לא בחלוקה קלאסה לAB מהסיבה שאני לא יכל אחרי אימון רגליים לאמן גב/חזה פשוט אי אפשר !
איך התכנית? הערות/המלצות יתקבלו בשמחה

נו אז תאמן רגליים אחרון :\
יש לך התנגשויות, חרא סידור וגם תכנית לא משהוא .. יותר מידי סטים ..
סדר את התכנית בסדר הזה:
A
חזה כתפיים אחורית
b
גב רגליים קדמית

ככה אתה מאמן רגליים אחרי גב ..
טוב, תוריד מהרגליים:
כפיפת רגליים,
לאנגים, ותוריד לתאומים 2סטים.
תוריד מהחזה סט אחד של לחיצת חזה,
ותוריד סט מהפלייס,
לגב תוסיף פול אובר/עוד תרגיל חתירה
לידיים תוריד 2סטים פטישים, ו2סטים דאמבל יד יד ..

אחי זה לא אפשרי, רגליים זה לא שריר אחד זה מורכב והם מתישים אני לא יכל לסיים אימון רגליים גב ויד בשעה וחצי חח פשוט אין מצב.
מה גם שרגליים זה דבר שאני רוצה לפתח לא פחות מחזה ויד קידמית בגלל זה אני שם אותו גם באימון a ולא b בשביל לבוא הכי טרי שיש.

חבל שאני לא יכל לערוך את התכנית מחדש
אני אשמח לעוד תגובות ודעות על התכנית.תודה.

......

לא גבר, לא משנה איזה סידור תשים, חוץ מהסידור שהבאתי לך יהיו לך התנגשויות ..
בחזה אתה מפעיל את הכתפיים ואחורית,
בגב אתה מפעיל אמה וקדמית וכתף אחורית וטרפזים, ואם תעבוד בצורה אחרת יהיו לך התנגשויות, וחבל.
ואחי, התכנית רגליים שלך יותר מדי מפוצצת, סתם יוביל אותך לאימון יתר ..
תוריד תלאנגים ואת הכפיפה .. האסטרינג עובד יופי בדדליפט וסקוואט ..
וקדמית, תעשה 3סטים של כפיפה במוט, ועוד סט של פטישים.
חזה, תוריד סט אחד בלחיצת חזה.
ובגב, תוריד סט אחד מתח, תוסיף 2סטים של חתירה- בנט אובר/מסור/TBAR או 2סטים של פול אובר-יש לך הרבה סוגים, בקרוס אובר, בהאמר, חופשי אם מוט W/דמבלים ..
כתפיים, תוריד חתירה לסנטר, תוסיף סט למילטרי פרס, ועוד סט של הנפה לפנים.
זכור לך שבבאדיבילדינג Less is more.
[כמובן שמי שעל חומרים אז לא חח]

אין בab סידור שלא מוביל להתנגשויות גם הסידור הכי טוב (חזה אחורית וכתפיים, גב קדמית ורגליים) מוביל להתנגשות כי הכתפיים עובדות בכל אימון, ובסידור שהוא נתן הידיים עובדות בכל אימון

הסידור החדש שרשמתי מתאים?
איך התוכנית החדשה?
אם אפשר לקבל עוד דעות/תגובות והמלצות אני אשמח..

לא מסכים איתך.
בתרגילי חזה הדלתה הקדמית והאמצעית מופעלות, ובתרגילי גב הדלתה האחורית מופעלת.
הסידור שאני הבאתי לו זה הסידור הקלאסי, שלא מוביל לשום התנגשויות אם תכנית אימונים נכונה.

אני חושב שיהיה לו הכי טוב פשוט לעבוד בצורה הזאת
axbxaxbx וכך הלאה ...

אם הוא עובד ab כמו שרשמתי הוא יכול לעבוד בצורה הזאת פשוט ...
חזה , רגליים ויד קדמית .
גב , כתפיים יד אחורית ובטן.

חברים ניסיתי את כל השיטות חזה עם רגליים, גב עם רגליים פשוט אי אפשר
מי שמאמן רגליים בצורה שצריך לאמן אותה אני חושב שאין אנרגיה לסיים עם שריר גדול
ואין זמן רגליים זה שריר מורכב קשה לעבוד עליו חצי שעה 40 דקות זה פשוט לא יתאפשר

אימון של רגליים, יד קידמית
ולהבא חזה גב כתפיים ואחורית (שהאימון יקח לי שעה ועשרים ולא יותר)
יתן תוצאות או שזה מסובך באימון b לעשות את הכל ביחד?

אם למישהו יש פיתרון בישבילי או איזה סידור אני אשמח לשמוע בבקשה. תודה למגיבים.

מסכים אחרי רגליים אני מת

לפחות מישהו אחד מסכים איתי חח
אחי אתה עושה ab? אם כן אני אשמח אם תגיד לי איך תכנית האימונים שלך פועלת