|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-03-09, 13:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הab החדשה שלי.
A1:
חזה: דחיקת חזה עם מוט 4x6 דחיקת חזה עם משקולות 3x8\6 (6-8 חזרות) דחיקת חזה בשיפוע חיובי 4x6 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 4x6-8 כפיפת מרפקים עם מוט w אחיזה צרה3x6 רגלים: סקוואט 3x6 דדליפט 3x6 פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכים 3x10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ b1: גב: מתח 3x10 פולי רחב במכונה 4x6 בנט אובר 3x8-6 משולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 3x6 כתפיים: דחיקת כתפיים עם מוט 4x6 הרמה לפנים 3x8 הרמה לצדיים 3x6 יד אחורית: משיכת משולש כנגד פולי עליון 4x6 לחיצה צרפתית 3x8 a2: חזה דחיקת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 4x6 פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות 3x6 דחיקת חזה עם מוט 3x8 יד אחורית: משיכת חבל כנגד פולי עליון 4x6 (סט חימום 20 חזרות ) ירידה בספסל 3x10 (אני מוסיף משקולות) רגלים: סקוואט 3x6 דדליפט 3x6 פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכים 3x10 b2: גב: בנט אובר 4x6 מסור 3x8 פולי עליון 3x6 משולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 3x6 כתפיים דחיקת כתפיים עם משקולות 4x6-8 הרמה לפנים עם משקולות 3x6 חתירה בעמידה עם מוט w ז 3x10 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט wאחיזה רחבה 4x8 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x6 אני הולך ככה: Xbrabra x= יום מנוחה ab שווה יום אימון r = run יום ריצה. אני רץ פעמים בשבוע ריצות ארוכות ועוד פעמים ריצה מהירה ל2 קילומטרים אחרי האימון (שלא מופיע בו רגלים) מה אתם אומרים?
__________________
|
|
|
|
05-03-09, 13:52
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
ציטוט:
כמה זמן לוקח לך אימון? |
|
|
|
|
|
05-03-09, 18:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שעה ו10 דקות כולל בטן
__________________
|
|
|
|
|
05-03-09, 18:49
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
אבל לא עדיף לעשות את הריצה מיד אחרי אימון? השרירים שלך צריכים מנוחה ואתה לא נותן להם כי ביום המנוחה אתה מרוקן את מאגרי הגליקוגן |
|
|
|
|
|
05-03-09, 18:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מקס זה לא שאני לא נותן להם מנוחה זה פשוט שאני מאט את ההתאוששות של השרירים זה הכל.
מייד אחרי האימון זה נורא קשה כי אני עייף ומאגרי הגליקוגן התרוקנו טיפה , עדיף יום אחד שהוא רק אירובי ושעה לפני 3 כפיות קפה שחור חזק ושעה אירובי בלי בעייה 
__________________
|
|
|
|
|
05-03-09, 18:57
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-03-09, 19:02
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מאיפה לך לדעת שלא נפגשנו?
תתחבר למסן \ איסי עדיף מסן!
__________________
|
|
|
|
|
05-03-09, 19:09
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-03-09, 19:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תתחבר..
__________________
|
|
|
|
|
05-03-09, 20:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות?
__________________
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:57
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה עובד בטן? אל תעשה a2 וb2, תשאר עם אותם תרגילים שהשארתי לך בa1 וb1
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
