בדיקת תוכנית

[hanna666]

פורסם במקור על ידי פולטי

אהלן,
רציתי לבדוק האם התוכנית שלי בסדר.
אני עושה לרוב 4-3 סטים לתרגיל בפירמידה של 12,10,8,6 כול פעם מעלה במשקל
זה הולך ככה:
a -
גב:
דדליפט
חתירה תחתון
פולי עליון משיכה
זרוע קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מכונה
כפיפת מרפקים כנגד משקולות

b -
חזה:
לחיצת חזה שיפוע נטרלי
לחיצת חזה שיפוע חיובי
פילייס עם משקולות

יד אחורית:

לחיצה צרפתית/צמודה
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון


c -
רגליים:
סקוואט
לחיצת רגליים
פשיטת ברכיים

כתפיים:
לחיצה
הרחקה לצדדים

אני משתדל לשמור על תפריט של:
פי 2 חלבון ממשקל הגוף, פי 3 פחמימות ממשקל הגוף.

האם הכול בסדר?

תיקנתי
2.2 חלבון פר קילו
1 שומן פר קילו
השאר פחמימות
והכי חשוב תהיה במאזן חיובי