|
בדיקת תוכנית
אהלן,
רציתי לבדוק האם התוכנית שלי בסדר. אני עושה לרוב 4-3 סטים לתרגיל בפירמידה של 12,10,8,6 כול פעם מעלה במשקל זה הולך ככה: a - גב: חתירה תחתון פולי עליון זרוע קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מכונה כפיפת מרפקים כנגד משקולות b - חזה: לחיצת חזה שיפוע נטרלי לחיצת חזה שיפוע חיובי פילייס עם משקולות יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד מכונה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון c - רגליים: סקווט פשיטת ברכיים הרמת עקבים כתפיים: הרחקת משוקלות קדמית הרחקה משקולות צדדית דחיקת כתפיים אחורית אני משתדל לשמור על תפריט של: פי 2 חלבון ממשקל הגוף, פי 3 פחמימות ממשקל הגוף. האם הכול בסדר? |
ב abc אמור להיות לך בערך 12-15 סטים לשריר גדול (גב רגליים חזה) ו8 ככה לקטן (קדמית אחורית כתפיים).. אתה לא יכול לגדול מפעם בשבוע 6 סטים לגב.. בכתפיים תשים לחיצת כתפיים+הרחקה לצדדים, ברגליים תוסיף דדליפט ואולי אפילו עוד תרגיל, חזה נראה לי בסדר אם אתה עושה 4 סטים וגב תוסיף מסור/בנט אובר. ולמה לעבוד בפירמידה? תעבוד במשקל קבוע אבל תוריד חזרות ל-6-8 בתרגילים מורכבים 8-10 בלא מורכבים
|
אני עושה 6 אימונים - משתדל
|
ציטוט:
2.2 חלבון פר קילו 1 שומן פר קילו השאר פחמימות והכי חשוב תהיה במאזן חיובי |
מזאת אומרת השאר?
|
תוכנית מאוד רעה.
אין מאיפה אפילו להתחיל לתקן. העצה הכי טובה שלי אליך תהיה להתחיל לקרוא יותר מאמרים. |
מה גרוע בה?
|
ציטוט:
|
ועכשיו ברצינות
|
ציטוט:
2. החלוקה. 3. הנפח. 4. בחירת התרגילים. 5. פירמידה בכל תרגיל. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ