|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-02-09, 17:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת לגביי תוכנית אימונים .
החלפתי תוכנית אימונים, אפשר קבל חוות דעת לגבייה ?
-אם זה שינויים, תוספות או הערות (: xABxABx a- חזה + יד אחורית + בטן . -חזה :לחיצת חזה כנגד מוט 12x4 חיובי כנגד משקוליות 12x3 שלילי כנגד מוט 12x2 פרפר 12x3 -יד אחורית :פשיטת מרפקים כנגד חבל 12x3 מקבילים 12x3 b - גב + כתפיים + יד קידמית . -גב :מתח באחיזה רחבה 12x3 פולי עליון לכיוון העורף 12x3 חתירה בישיבה כנגד כבל 12x3 בסופר עם פולאובר 12x3 -כתפיים :הרחקת משקוליות מלפנים 10x3 הרחקה לצדדים 10x3 -יד קידמית :כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 12x3 כפיפת מרפקים עם מוט w בספה 12x3 בבקשה אל תחפרו לי למה אין רגליים, סיפור ארוך .. -תודה .
__________________
|
|
|
|
28-02-09, 18:10
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ביד אחורית הייתי מחליף את פשיטת מרפקים בכל ללחיצה צרפתית או פשיטת עם כבל מאחרוי הראש
ובגב את הפולי לאחורי הראש בבנט אובר או פולי צר [מתח לפנים ופולי לאחור זה אותו התרגיל מבחינת השריר של הגב-תרגיל כפול]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
28-02-09, 18:13
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1)תוריד תרגיל מהחזה 2)תוריד תרגיל מהיד קדמית 3)תעשה את טווח החזרות בין 8-10 4)תוסיף עבודה לרגליים וכן אני יודע זה חרא ואף אחד לא אוהב את זה אבל אין מה לעשות עושים את זה. |
|
|
|
|
|
28-02-09, 18:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בלי שום קשר לאוהב\לא אוהב, לא יכול לעבוד רגליים מסיבות שונות ..
ותודה בינתיים (: -עוד הצעות ?
__________________
|
|
|
|
|
28-02-09, 19:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
תוסיף לחיצת חזה (אחיזה צרה) ליד אחורית
תוסיף איזה שהוא תרגיל אם לחיצת כתפיים אין דבר כזה בלי רגליים |
|
|
|
|
28-02-09, 19:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ואז השריר הקטן יקבל 9 סטים ..
__________________
|
|
|
|
|
28-02-09, 20:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תוכנית על הפנים
למה הכל 12 חזרות? תגוון בין 6 ל-12 שנית אתה צריך רק 6-9 סטים לשריר גדול ו5-6 לשריר קטן. הגזמת בסטים לשרירים הגדולים |
|
|
|
|
28-02-09, 20:16
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה תמיד קוטל ומוריד ביטחון ?!
כבר כמה נושאים שאני פותח ואתה יוצא ככה, תעבוד על הגישה שלך !
__________________
|
|
|
|
|
28-02-09, 20:57
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
יותר מדי סטים גדול 6-9 לא 9-12
|
|
|
|
|
28-02-09, 21:05
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-09, 21:34
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אחי, אפשר לעזור גם בלי אימרות כאלו כמו "תוכנית על הפנים" או כמו שאני מצטט מנושא אחר:
"תוכנית גרועה אתה צריך 7-9 סטים לשריר גדול. לא 16 ו5-6 סטים לשריר קטן. לא 9 ולא 12. במקום הסטים המיותרים בa תוסיף עבודה על רגליים תוכנית אחת הגרועות שראיתי." אחי, תשנה את הגישה, יהיה יותר נחמד ..
__________________
|
|
|
|
|
28-02-09, 21:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
28-02-09, 22:08
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
קשה לי להאמין שאתה לא יכול לעשות אפילו פשיטות/כפיפות ברכיים ועליות תאומים...
בכל מקרה, בקשר לתוכנית היא צריכה להראות יותר בסגנון הזה: בנצ' פרס 4x6-8 חזה עליון 3x10-12 לחיצת כתפיים כלשהי 3x6-8 הנפות לצדדים 2x10-12 תרגיל טרייספס 2-3x10-12 |
|
|
|
|
01-03-09, 06:36
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תודה גבר (:
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
