חוות דעת לגביי תוכנית אימונים .
 

החלפתי תוכנית אימונים, אפשר קבל חוות דעת לגבייה ?
-אם זה שינויים, תוספות או הערות (:


xABxABx

a- חזה + יד אחורית + בטן .

-חזה :לחיצת חזה כנגד מוט 12x4
חיובי כנגד משקוליות 12x3
שלילי כנגד מוט 12x2
פרפר 12x3

-יד אחורית :פשיטת מרפקים כנגד חבל 12x3
מקבילים 12x3



b - גב + כתפיים + יד קידמית .

-גב :מתח באחיזה רחבה 12x3
פולי עליון לכיוון העורף 12x3
חתירה בישיבה כנגד כבל 12x3
בסופר עם פולאובר 12x3

-כתפיים :הרחקת משקוליות מלפנים 10x3
הרחקה לצדדים 10x3

-יד קידמית :כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 12x3
כפיפת מרפקים עם מוט w בספה 12x3


בבקשה אל תחפרו לי למה אין רגליים, סיפור ארוך ..
-תודה .

ביד אחורית הייתי מחליף את פשיטת מרפקים בכל ללחיצה צרפתית או פשיטת עם כבל מאחרוי הראש
ובגב את הפולי לאחורי הראש בבנט אובר או פולי צר [מתח לפנים ופולי לאחור זה אותו התרגיל מבחינת השריר של הגב-תרגיל כפול]

טוב אז כמה הערות:
1)תוריד תרגיל מהחזה
2)תוריד תרגיל מהיד קדמית
3)תעשה את טווח החזרות בין 8-10
4)תוסיף עבודה לרגליים וכן אני יודע זה חרא ואף אחד לא אוהב את זה אבל אין מה לעשות עושים את זה.

בלי שום קשר לאוהב\לא אוהב, לא יכול לעבוד רגליים מסיבות שונות ..
ותודה בינתיים (:

-עוד הצעות ?

תוסיף לחיצת חזה (אחיזה צרה) ליד אחורית
תוסיף איזה שהוא תרגיל אם לחיצת כתפיים

אין דבר כזה בלי רגליים

ואז השריר הקטן יקבל 9 סטים ..

תוכנית על הפנים
למה הכל 12 חזרות? תגוון בין 6 ל-12
שנית אתה צריך רק 6-9 סטים לשריר גדול ו5-6 לשריר קטן.
הגזמת בסטים לשרירים הגדולים

למה אתה תמיד קוטל ומוריד ביטחון ?!
כבר כמה נושאים שאני פותח ואתה יוצא ככה,

תעבוד על הגישה שלך !

יותר מדי סטים גדול 6-9 לא 9-12

מה הקשר? מה קוטל? מה בטחון? אני מנסה לעזור לך...

אחי, אפשר לעזור גם בלי אימרות כאלו כמו "תוכנית על הפנים" או כמו שאני מצטט מנושא אחר:
"תוכנית גרועה
אתה צריך 7-9 סטים לשריר גדול. לא 16
ו5-6 סטים לשריר קטן. לא 9 ולא 12. במקום הסטים המיותרים בa תוסיף עבודה על רגליים

תוכנית אחת הגרועות שראיתי."

אחי, תשנה את הגישה, יהיה יותר נחמד ..

עדיף שבמקום לבזבז זמן על כל החפירות האלה אתה פשוט תשפר את התוכנית שלך וזהו :ok:

קשה לי להאמין שאתה לא יכול לעשות אפילו פשיטות/כפיפות ברכיים ועליות תאומים...

בכל מקרה, בקשר לתוכנית היא צריכה להראות יותר בסגנון הזה:

בנצ' פרס 4x6-8
חזה עליון 3x10-12
לחיצת כתפיים כלשהי 3x6-8
הנפות לצדדים 2x10-12
תרגיל טרייספס 2-3x10-12

תודה גבר (: