מספיק ארוחות ביום??

[NO NICK]

הנה התפריט שלי אתם בבקשה יכולים להגיד לי כמה קלוריות זה כי אני לא בטוח כמה קלוריות אני אוכל


בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך

ביניים:
2 לחמניות

צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות

ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי

ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות

לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים