ריצות

[Max90kg]

עדיף לא להתאמן בימי מנוחה

[barakav]

להפך, אם אתה רוצה תוצאות מקסימליות מבחינת מסת שריר, תשתדל להפריד בין האירובי לאנארובי. לדעתי אידאלי יהיה לעשות את הריצה בבוקר והמשקולות בערב, לא אחרי בכל אופן, כי כמו שהמאמר של מוש הסביר, אחד מפריע לשני ולמען האמת יש מחקרים שהראו שאם אירובי נעשה לאחר אנארובי זה ימסך את המסר האנבולי שיגיע לשרירים ויפגע בתוצאות.

כשאירובי נעשה לפני או בנפרד לאנאירובי, ההשפעה שלו הרבה פחות חזקה.

[Vodex]

פורסם במקור על ידי barakav

להפך, אם אתה רוצה תוצאות מקסימליות מבחינת מסת שריר, תשתדל להפריד בין האירובי לאנארובי. לדעתי אידאלי יהיה לעשות את הריצה בבוקר והמשקולות בערב, לא אחרי בכל אופן, כי כמו שהמאמר של מוש הסביר, אחד מפריע לשני ולמען האמת יש מחקרים שהראו שאם אירובי נעשה לאחר אנארובי זה ימסך את המסר האנבולי שיגיע לשרירים ויפגע בתוצאות.

כשאירובי נעשה לפני או בנפרד לאנאירובי, ההשפעה שלו הרבה פחות חזקה.

אבל לאחר אימון האנארובי בגלל רמות האינסולין הסיכוי לשרוף שריר נמוך יותר מאשר לעשות אירובי לבד ואני מדבר כמובן לאחר האימון האנארובי שתיה של שייק חלבון עם פחמימה זמינה ואחר כך אירובי בכל מקרה זה אותו הדבר

[barakav]

פורסם במקור על ידי Vodex

אבל לאחר אימון האנארובי בגלל רמות האינסולין הסיכוי לשרוף שריר נמוך יותר מאשר לעשות אירובי לבד ואני מדבר כמובן לאחר האימון האנארובי שתיה של שייק חלבון עם פחמימה זמינה ואחר כך אירובי בכל מקרה זה אותו הדבר

אין קשר, לא התייחסתי לזה בכלל וגם אם מזכירים חימצון חלבון בשביל אנרגיה אתה לא לגמרי צודק.

אינסולין הוא הורמון שמכניס מזון לתאים ולכן הוא משתחרר אחרי שאכלת והוא סותר את ההשפעה של ההורמונים הקאטבולים.

הבעיה: אירובי מדכא מאוד את ההפרשה שלו ולמרות שההשפעה של המזון שתאכל באמת תעזור קצת למנוע פירוק חלבון, אם לא היית רץ בכלל אחר כך, היית במצב הרבה יותר אנאבולי בפרק הזמן הזה ואחריו.

בכל אופן, אני בכלל כתבתי על המסר שמגיע לשרירים בעקבות האימון: אירובי מפעיל את הAMPK ואנארובי את הmTor והם סותרים אחד את השני. כשאתה רץ אחר כך, אתה פוגע באפקטיביות של האימון האנאירובי מסיבה אחרת, קרא את המאמר של משה.