|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-02-09, 15:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בשינוי תוכנית אימונים .
אני מתאמן בערך חצי שנה עם תוכנית של AB,
השרירים שאני עובד עליהם כרגע הם: חזה,גב,קידמית,אחורית,כתפיים ובטן .. ע"פ חלוקה כזאת : A-חזה,יד אחורית ובטן . B-גב,כתפיים ויד קידמית . ABxABxx לא מזמן התחלתי להכנס למסגרת של אחרי - (אימונים קדם צבאיים), הימים שהמסגרת פועלת הם ראשון ורביעי, ככה שתוכנית האימונים הרגילה לא כ"כ מתאימה. -תוכלו לעזור לי ולהרכיב תוכנית נורמאלית עם קבוצות השרירים האלו, תוכנית חדשה או פשוט אירגון מחדש של קבוצות השרירים .? תודה לעוזרים ומצטער על החפירה (:
__________________
|
|
|
|
21-02-09, 15:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
|
|
|
|
|
21-02-09, 16:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כרגע אני נמנע מעבודה על הרגליים בגלל אימוני אחרי.
__________________
|
|
|
|
|
21-02-09, 17:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ובכל זאת ? (:
__________________
|
|
|
|
|
21-02-09, 23:36
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה זה אימוני אחרי?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
21-02-09, 23:37
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
הכנה לצבא. (אם הבנתי נכון) |
|
|
|
|
|
21-02-09, 23:38
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
21-02-09, 23:39
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-09, 14:35
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, ככה :
באימוני אחריי, עושים בדרך כלל ריצות של 6-10 ק"מ לא כולל אימוני שקים, אלונקות ודברים כאלו .. ככה שאימוני רגליים לא כ"כ משתלבים עם זה . -מישהו יכול לעזור ?
__________________
|
|
|
|
|
22-02-09, 16:41
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
22-02-09, 17:08
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז ככה : החלטתי על AB -
xABxABX A- חזה + יד אחורית + בטן . -חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 10X4 לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע חיובי 10X4 קרוס 10X4 פרפר כנגד מכונה 10X4 -יד אחורית : פשיטת מרפקים כנגד מוט 10X3 בסופר עם לחיצת חזה באחיזה צרה 10X3 מקבילים 10X3 B - גב + כתפיים + יד קידמית . -גב : מתח באחיזה רחבה 10X4 פולי עליון לכיוון העורף 10X4 חתירה בישיבה כנגד כבל 10X4 בסופר עם פולאובר 10X4 -כתפיים : לחיצת כתפיים כנגד משקוליות 10X3 הרחקת משקוליות מלפנים 10X3 בסופר עם הרחקה לצדדים 10X3 -יד קידמית : כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10X3 כפיפת מרפקים עם מוט W בספה 10X3 בסופר סט עם פטישים בעמידה 6X3 21' כנגד מוט W בעמידה 21X3 קצת חפרתי ..
__________________
|
|
|
|
|
22-02-09, 17:16
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תוכנית גרועה
אתה צריך 7-9 סטים לשריר גדול. לא 16 ו5-6 סטים לשריר קטן. לא 9 ולא 12. במקום הסטים המיותרים בa תוסיף עבודה על רגליים תוכנית אחת הגרועות שראיתי. |
|
|
|
|
22-02-09, 18:10
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז מה שאתה אומר בעצם שאני צריך על כל תרגיל לעשות משהו כמו 2-3 סטים ?
ועל רגליים הסברתי למעלה, המסגרת של אחריי לא יכולה לבוא ביחד עם אימוני רגליים ..
__________________
|
|
|
|
|
22-02-09, 19:22
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
בכל שריר תוריד תרגיל אחד. רק בגב תוריד 2 תרגילים וביד קדמית 2 תרגילים
|
|
|
|
|
22-02-09, 19:45
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
ולמה אין רגליים ? |
|
|
|
|
|
22-02-09, 22:18
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תודה גבר, ולגביי הרגליים,
פירטתי למעלה .. (:
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
