ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   עזרה בשינוי תוכנית אימונים . (https://israelbody.com/showthread.php?t=49811)

ben430 21-02-09 15:55
עזרה בשינוי תוכנית אימונים .
 
אני מתאמן בערך חצי שנה עם תוכנית של AB,
השרירים שאני עובד עליהם כרגע הם: חזה,גב,קידמית,אחורית,כתפיים ובטן ..
ע"פ חלוקה כזאת :
A-חזה,יד אחורית ובטן .
B-גב,כתפיים ויד קידמית .
ABxABxx
לא מזמן התחלתי להכנס למסגרת של אחרי - (אימונים קדם צבאיים), הימים שהמסגרת פועלת הם
ראשון ורביעי, ככה שתוכנית האימונים הרגילה לא כ"כ מתאימה.

-תוכלו לעזור לי ולהרכיב תוכנית נורמאלית עם קבוצות השרירים האלו, תוכנית חדשה או פשוט אירגון מחדש של קבוצות השרירים .?

תודה לעוזרים ומצטער על החפירה (:

Max90kg 21-02-09 15:59
מה עם רגליים?
ויש לך פה תוכניות מוכנות:
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205

ben430 21-02-09 16:00
כרגע אני נמנע מעבודה על הרגליים בגלל אימוני אחרי.

ben430 21-02-09 17:54
ובכל זאת ? (:

the animal 21-02-09 23:36
מה זה אימוני אחרי?

obzion 21-02-09 23:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 772236)
מה זה אימוני אחרי?
אחריי.
הכנה לצבא. (אם הבנתי נכון)

the animal 21-02-09 23:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 772238)
אחריי.
הכנה לצבא. (אם הבנתי נכון)
אה אוקיי... ואיך זה קשור לזה שהוא לא עובד על רגליים? עושים שם סקוואט?

obzion 21-02-09 23:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 772239)
אה אוקיי... ואיך זה קשור לזה שהוא לא עובד על רגליים? עושים שם סקוואט?
כי "זה יפריע לו לאימון" כנראה... (ריצות, זחילות וכל זה)

ben430 22-02-09 14:35
אוקיי, ככה :
באימוני אחריי, עושים בדרך כלל ריצות של 6-10 ק"מ לא כולל אימוני שקים, אלונקות ודברים כאלו ..
ככה שאימוני רגליים לא כ"כ משתלבים עם זה .

-מישהו יכול לעזור ?

the animal 22-02-09 16:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ben430 (הודעה 772500)
אוקיי, ככה :
באימוני אחריי, עושים בדרך כלל ריצות של 6-10 ק"מ לא כולל אימוני שקים, אלונקות ודברים כאלו ..
ככה שאימוני רגליים לא כ"כ משתלבים עם זה .

-מישהו יכול לעזור ?
אף אחד לא יבנה לך תוכנית ככה סתם, תסתכל בכל מיני מאמרים, גם פה באתר, תבנה לעצמך תוכנית ונוכל לעזור לך לשפץ אותה.

ben430 22-02-09 17:08
אוקיי אז ככה : החלטתי על AB -
xABxABX

A- חזה + יד אחורית + בטן .
-חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 10X4
לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע חיובי 10X4
קרוס 10X4
פרפר כנגד מכונה 10X4
-יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10X3
בסופר עם לחיצת חזה באחיזה צרה 10X3
מקבילים 10X3

B - גב + כתפיים + יד קידמית .
-גב :
מתח באחיזה רחבה 10X4
פולי עליון לכיוון העורף 10X4
חתירה בישיבה כנגד כבל 10X4
בסופר עם פולאובר 10X4
-כתפיים :
לחיצת כתפיים כנגד משקוליות 10X3
הרחקת משקוליות מלפנים 10X3
בסופר עם הרחקה לצדדים 10X3
-יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10X3
כפיפת מרפקים עם מוט W בספה 10X3
בסופר סט עם פטישים בעמידה 6X3
21' כנגד מוט W בעמידה 21X3


קצת חפרתי ..

Max90kg 22-02-09 17:16
תוכנית גרועה
אתה צריך 7-9 סטים לשריר גדול. לא 16
ו5-6 סטים לשריר קטן. לא 9 ולא 12. במקום הסטים המיותרים בa תוסיף עבודה על רגליים

תוכנית אחת הגרועות שראיתי.

ben430 22-02-09 18:10
אז מה שאתה אומר בעצם שאני צריך על כל תרגיל לעשות משהו כמו 2-3 סטים ?
ועל רגליים הסברתי למעלה, המסגרת של אחריי לא יכולה לבוא ביחד עם אימוני רגליים ..

Max90kg 22-02-09 19:22
בכל שריר תוריד תרגיל אחד. רק בגב תוריד 2 תרגילים וביד קדמית 2 תרגילים

hanna666 22-02-09 19:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ben430 (הודעה 772655)
אוקיי אז ככה : החלטתי על ab -
xabxabx

a- חזה + יד אחורית + בטן .
-חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 8x3
לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע חיובי 10x3
פלייס 12x3
-יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10x3
מקבילים 10x3

b - גב + כתפיים + יד קידמית .
-גב :
מתח באחיזה רחבה 10x3
חתירה בישיבה כנגד כבל 8x3
דדליפט 3x8

-כתפיים :
לחיצת כתפיים כנגד משקוליות 10x3
הרחקת משקוליות לצצדים 10x3

-יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10x3
כפיפת מרפקים עם מוט w בספה 10x3


קצת חפרתי ..
תיקנתי לך
ולמה אין רגליים ?

ben430 22-02-09 22:18
תודה גבר, ולגביי הרגליים,
פירטתי למעלה ..

(:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:24.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ