ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 21-02-09, 20:29   #1
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hello צפה בהודעה
אשמח אם תגידו לי איך התוכנית:

אימון a

גב
פולי רחב לפנים 3x10
חתירה בישיבה ׁ(פולי תחתון) 3x8
חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x7
כפיפת מרפקים בקרוס כייבל 3x10מה הפואנטה לעשות את אותו התרגיל רק עם אמצעי שונה?תחליף לפריצ'ר

רגליים:
סקוואט עם משקולות בודדות (בנתיים) 4x6
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי, כמה שניות למעלה בכל כפיפה 3x15

אימון b

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
פלייס במכונה 3x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בקרוס כייבל 3x10

אמות:
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15


abxabxx


תודה

כתבתי בציטוט....
חוץ מזה הכל בסדר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:26.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים