תוכנית ab חדשה... שוב
 

אשמח אם תגידו לי איך התוכנית:

אימון A

גב
פולי רחב לפנים 3x10
חתירה בישיבה ׁ(פולי תחתון) 3x8
חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x7
כפיפת מרפקים בקרוס כייבל 3x10

רגליים:
סקוואט עם משקולות בודדות (בנתיים) 4x6
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי, כמה שניות למעלה בכל כפיפה 3X15

אימון B

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
פלייס במכונה 3x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בקרוס כייבל 3x10

אמות:
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15


ABXABXX


תודה

נראה בסדר

תודה, עוד מישהו יכול להגיד מה דעתו?

לא מת על האימון גב שלך..

ומה זה פשיטת אמות? כפיפה?
בכל מקרה. תעיף/תעביר לa

כתבתי בציטוט....
חוץ מזה הכל בסדר

תודה, באמת התלבטתי בקשר לתרגיל הזה ולא מצאתי תרגיל אחר להחליף אותו.
ובפריצ'ר לעשות עם w? או משקולות בודדות?

ואגב, במקום לעשות "בינתייים" סקוואט עם משקולות בודדות, תתחיל לתרגל סקוואט אמיתי, עם מוט.

משום מה חשבתי שעדיף לתרגל עם בודדות :s
אז לעשות בסמיט' או חופשי? (אני לא בטוח שיש אפשרות לעשות אצלנו חופשי אבל אני אבדוק)

בפריצ'ר זה תרגיל משלים לידיים....תעשה עןם מוט או דאמבלים לא עקרוני....אני שמתי לב שרוב האנשים סובלים מכאבים ביד מפריצ'ר עם מוט אז עוברים לדאמבלים והבעיה נפסקת..לא עקרוני
סקוואט בסמית' זה לא סקוואט..עדיף כבר לעשות לחיצת רגליים
ובאמת עדיף לעשות סקוואט עם מוט מאשר דאמבלים...חשבתי שאין לך אפשרות לכך....תעבור למוט