תפריט תזונה בסיס + כמה שאלות

[YossI822]

פורסם במקור על ידי daleee

משקל : 71 ק"ג
גובה 184
בזבוז קלוריות ליום במנוחה : 1800
..בזבוז=bmr או הוצא יומית?

התפריט מכיל מינימום 2300 קלוריות
ומינימום 120 חלבונים
תגיע ל 150גרם מינימום


ארוחת בוקר:
8 כפות קוואקר (שבולת) ***מה אני יכול להחליף במקום זה?(גרנולה זה טוב )***
אפשר גרנולה
2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
בננה


ארוחה 2 :
1 פרי


ארוחה 3 :
2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
150 גרם בשר/עופות דלי שומן
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
כף שמן זית - ***בשביל מה זה טוב?***
בשביל הרבה דברים.


ארוחה 4 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן


ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
שייק חלבון 30 גרם נטו + מים - ***מה אפשר להחליף במקום שייק חלבון?***
טונה במים
2 בננות


ארוחה 5 :
חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות

בתוך ההודעה.
כמה שומנים, פחמימות יש לך בתפריט? סיבים?