תפריט תזונה בסיס + כמה שאלות
 

משקל : 71 ק"ג
גובה 184
בזבוז קלוריות ליום במנוחה : 1800


התפריט מכיל מינימום 2300 קלוריות
ומינימום 120 חלבונים


ארוחת בוקר:
8 כפות קוואקר (שבולת) ***מה אני יכול להחליף במקום זה?(גרנולה זה טוב )***
2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
בננה


ארוחה 2 :
1 פרי


ארוחה 3 :
2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
150 גרם בשר/עופות דלי שומן
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
כף שמן זית - ***בשביל מה זה טוב?***


ארוחה 4 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן


ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
שייק חלבון 30 גרם נטו + מים - ***מה אפשר להחליף במקום שייק חלבון?***
2 בננות


ארוחה 5 :
חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות

שכחתי לציין שהמטרה לעלות מסה

בתוך ההודעה.
כמה שומנים, פחמימות יש לך בתפריט? סיבים?

בזבוז = bmr

מה המטרה שלך?

........

ערכים ?

לא שמתי לב :whistle:
טוב, כמו שכבר שאלתי כמה שומנים, פחמימות וחלבונים?
והכי חשוב תיהיה על מאזו קלורי חיובי.

תתיחסו לשאלות אני יודע שאני צריך להיות על מאזן חיובי וכל זה
אבל תענו לי על השאלותת

שמן זית מהווה מקור לשומן טוב
אתה יכול להחליף את השייק בטונה או בחזה עוף או גבינות וקוטג ודגים