ab או abc?

berkovic · 17-02-09, 23:15

אני עושה abc 4 פעמים בשבוע ואני ממש מרוצה...כבר חודשיים וחצי בערך

ראשון - a
שני - b
רביעי - c
חמישי - a

טונה · 17-02-09, 23:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי berkovic

אני עושה abc 4 פעמים בשבוע ואני ממש מרוצה...כבר חודשיים וחצי בערך

ראשון - a
שני - b
רביעי - c
חמישי - a

איך אתה מסתדר עם התנגשויות?
נגיד אתה מסיים את השבוע אימונים עם a תחילת שבוע הבא את מתחיל מ b?

the animal · 18-02-09, 07:47

שמישהו ייתן לי סיבה הגיונית למה להעדיף במצב שאתה מתאמן מתחיל, תוכנית abcd על תוכנית ab

**sason** · 18-02-09, 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

שמישהו ייתן לי סיבה הגיונית למה להעדיף במצב שאתה מתאמן מתחיל, תוכנית abcd על תוכנית ab

אתה מדבר על משאני כתבתי?

the animal · 18-02-09, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

אתה מדבר על משאני כתבתי?

בין השאר

**sason** · 18-02-09, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

בין השאר

ואיך אתה יודע שהוא מתחיל?
לפי התמונה בחתימה שלו הוא לא נראה מתחיל..

נעל · 19-02-09, 00:00

אני עושה ABC כך
A-B-C-A-B-X-X
C-A-B-C-A-X-X
B-C-A-B-C-X-X
וחוזר חליליה, שלוש שבועות סה"כ, יוצא שכל שריר עובד פעם אחת, נח 72 שעות, עובד, נח120 שעות [5ימים],עובד,נח 72 שעות, עובד, נח 120 שעות, עובד , נח 120 שעות. [פעם ב3 שבועות ייצא לך אימון אחד על השריר שאחריו מנוחה חמישה ימים, אימון ומנוחה שוב של חמישה ימים שמאפשר התאוששות קלה, (חמישי חזה, שלישי חזה, ראשון חזה) אך יחד אם זאת לא מספיק מנוחה לרדת ברמה, אפשר לעשות ABC על אותו עיקרון גם 4 פעמים בשבוע.
בעיקרון יהיה לך אימון חזק יותר ואימון חלש יותר, האימון הראשון בשבוע בד"כ קל יותר כי אתה אחרי יומיים מנוחה והאחרון קשה מאוד אבל שאתה תסיים תשבוע אתה תודה לאל שיש לך תיומיים מנוחה כי אתה תהיה על סף מוות במידה ואתה עושה את זה נכון.
ההתקדמות במידה ואוכלים נכון ומתאמנים נכון תיהיה עצומה.
בעיקרון הכי טוב 3 ימי אימון ויום מנוחה ABC-X-Abc-X-ABC-X
אבל ככה יוצא כל פעם יום אחר ולא סדר של 3 שבועות, ומי רוצה להתאמן בשבת באמת?.

ובנוגע ל6 ימי אימון, אפילו אם שריר מקבל 72 שעות מנוחה, אתה תעבוד על חזה נגיד, בדרכים אחרות, כתפיים, יד אחורית.
מה גם שהגוף צריך מנוחה מוחלטת לפחות פעמיים בשבוע, אחרת אתה יכול להגיע לאימון יתר ולהיפצע.
סליחה על החפירה מקווה שעזרתי.

the animal · 19-02-09, 14:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

ואיך אתה יודע שהוא מתחיל?
לפי התמונה בחתימה שלו הוא לא נראה מתחיל..

אתה יודע מה ההגדרה של מתחיל?
זאת הגדרה ש90% מהפורום עונה עליה

berkovic · 18-02-09, 12:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה

איך אתה מסתדר עם התנגשויות?
נגיד אתה מסיים את השבוע אימונים עם a תחילת שבוע הבא את מתחיל מ b?

בדיוק...
ושמע אני מתפתח עם התוכנית הזאת הרבה יותר טוב מ ab שהיה לי במשך איזה שנה...ועולה יפה במשקלים

טונה · 18-02-09, 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי berkovic

בדיוק...
ושמע אני מתפתח עם התוכנית הזאת הרבה יותר טוב מ ab שהיה לי במשך איזה שנה...ועולה יפה במשקלים

איך אתה מחלק את הקבוצות שרירים?

berkovic · 18-02-09, 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה

איך אתה מחלק את הקבוצות שרירים?

a חזה \ יד קדמית

b - גב \ יד אחורית

c - רגליים \ כתפיים

18-02-09, 07:47	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	שמישהו ייתן לי סיבה הגיונית למה להעדיף במצב שאתה מתאמן מתחיל, תוכנית abcd על תוכנית ab __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

17-02-09, 23:15	#1
berkovic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של berkovic הודעות: 119	אני עושה abc 4 פעמים בשבוע ואני ממש מרוצה...כבר חודשיים וחצי בערך ראשון - a שני - b רביעי - c חמישי - a

19-02-09, 00:00	#7
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אני עושה ABC כך A-B-C-A-B-X-X C-A-B-C-A-X-X B-C-A-B-C-X-X וחוזר חליליה, שלוש שבועות סה"כ, יוצא שכל שריר עובד פעם אחת, נח 72 שעות, עובד, נח120 שעות [5ימים],עובד,נח 72 שעות, עובד, נח 120 שעות, עובד , נח 120 שעות. [פעם ב3 שבועות ייצא לך אימון אחד על השריר שאחריו מנוחה חמישה ימים, אימון ומנוחה שוב של חמישה ימים שמאפשר התאוששות קלה, (חמישי חזה, שלישי חזה, ראשון חזה) אך יחד אם זאת לא מספיק מנוחה לרדת ברמה, אפשר לעשות ABC על אותו עיקרון גם 4 פעמים בשבוע. בעיקרון יהיה לך אימון חזק יותר ואימון חלש יותר, האימון הראשון בשבוע בד"כ קל יותר כי אתה אחרי יומיים מנוחה והאחרון קשה מאוד אבל שאתה תסיים תשבוע אתה תודה לאל שיש לך תיומיים מנוחה כי אתה תהיה על סף מוות במידה ואתה עושה את זה נכון. ההתקדמות במידה ואוכלים נכון ומתאמנים נכון תיהיה עצומה. בעיקרון הכי טוב 3 ימי אימון ויום מנוחה ABC-X-Abc-X-ABC-X אבל ככה יוצא כל פעם יום אחר ולא סדר של 3 שבועות, ומי רוצה להתאמן בשבת באמת?. ובנוגע ל6 ימי אימון, אפילו אם שריר מקבל 72 שעות מנוחה, אתה תעבוד על חזה נגיד, בדרכים אחרות, כתפיים, יד אחורית. מה גם שהגוף צריך מנוחה מוחלטת לפחות פעמיים בשבוע, אחרת אתה יכול להגיע לאימון יתר ולהיפצע. סליחה על החפירה מקווה שעזרתי.