רוחב סקוואט

talp · 05-02-09, 22:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי סאראמאגו

ככל שהרוחב גדול יותר יש מעורבות גדולה יותר של מקרבי הירך לעומת הארבע ראשי.
בנוסף, בסיס רחב תורם ליציבות גדולה יותר של הגוף ומרחק קטן יותר שהמוט צריך לעבור ולכן ניתן לעבוד עם משקל גבוה יותר.

השאלה היא מבחינת עבודת שרירים נטו מה עדיף.
ואם אני לא מצליח לרדת טוב שהרוחב של הרגליים שלי הוא קצת פחות מרוחב הכתפיים?

mmaorc · 05-02-09, 22:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talp

השאלה היא מבחינת עבודת שרירים נטו מה עדיף.
ואם אני לא מצליח לרדת טוב שהרוחב של הרגליים שלי הוא קצת פחות מרוחב הכתפיים?

הסקוואט הרגיל הוא כשהעקבים ברוחב כתפיים או טיפה יותר והרגלים נוטות בסביבות ה 30 מעלות לצד.

Fatboy · 05-02-09, 22:52

לפני שאני יסביר לך על הסקוואט עצמו, אני יתייחס למה שהמדריך אמר לך

בקורסים השונים של המדריכי כושר בארץ מלמדים את כל התרגילים בצורת פיתוח גוף (כמה שיותר בידוד שרירים) בשביל לעשות לימוד התרגילים כמה שיותר פשוט

דוגמאות זה לחיצת חזה עם מרפקים החוצה כדי לבודד כמה שיותר את החזה
וסקוואט במנח צר כדי לא לערב מקרבי ירך (לבודד כמה שיותר את ה4 ראשי)

תוצאת הלוואי מזה שנוצר מצב בכל חדרי הכושר המסחריים בארץ שאנשים מתאמנים בצורה טיפשית ולא נכונה שבאה ממפתחי גוף שהופכו תרגילים של כל הגוף לתרגילי בידוד חסרי טעם ולא יעילים לכוח פונקציונלי

לענייננו:

סקוואט אמיתי במקור שלו זה לא תרגיל ל4 ראשי זה תרגיל לפיתוח הposterior chain (גלוטס, האמסטרינגס וזוקפי גב)
הסיבה שיותר קשה לך לבצע סקוואט אם רגליים צמודות זה בגלל ששטח הבסיס הרבה יותר קטן

תחשוב על בניין של 20 קומות שרוב המשקל שלו נמצא בקומה ה20 בצורה של גשר, איך הבסיס של הבניין צריך להיות בשביל לשמור על עצמו יציב? בסיס יותר רחב = יותר יציב = יותר חזק

אם דעתי על העניין עוד לא מובנת, אין שום סיבה לעשות סקוואט במנח צר, אם אתה רוצה לבודד 4 ראשי תעשה פשיטת רגליים

אני מציע לך לראות ביוטוב סרטים על מנח הרגליים של פאוורליפטרים

proper squat = big weights = big legs = big powerful body

talp · 05-02-09, 23:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mmaorc

הסקוואט הרגיל הוא כשהעקבים ברוחב כתפיים או טיפה יותר והרגלים נוטות בסביבות ה 30 מעלות לצד.

ככה אני עושה

אוף איזה מעצבן

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

לפני שאני יסביר לך על הסקוואט עצמו, אני יתייחס למה שהמדריך אמר לך

בקורסים השונים של המדריכי כושר בארץ מלמדים את כל התרגילים בצורת פיתוח גוף (כמה שיותר בידוד שרירים) בשביל לעשות לימוד התרגילים כמה שיותר פשוט

דוגמאות זה לחיצת חזה עם מרפקים החוצה כדי לבודד כמה שיותר את החזה
וסקוואט במנח צר כדי לא לערב מקרבי ירך (לבודד כמה שיותר את ה4 ראשי)

תוצאת הלוואי מזה שנוצר מצב בכל חדרי הכושר המסחריים בארץ שאנשים מתאמנים בצורה טיפשית ולא נכונה שבאה ממפתחי גוף שהופכו תרגילים של כל הגוף לתרגילי בידוד חסרי טעם ולא יעילים לכוח פונקציונלי

לענייננו:

סקוואט אמיתי במקור שלו זה לא תרגיל ל4 ראשי זה תרגיל לפיתוח הposterior chain (גלוטס, האמסטרינגס וזוקפי גב)
הסיבה שיותר קשה לך לבצע סקוואט אם רגליים צמודות זה בגלל ששטח הבסיס הרבה יותר קטן

תחשוב על בניין של 20 קומות שרוב המשקל שלו נמצא בקומה ה20 בצורה של גשר, איך הבסיס של הבניין צריך להיות בשביל לשמור על עצמו יציב? בסיס יותר רחב = יותר יציב = יותר חזק

אם דעתי על העניין עוד לא מובנת, אין שום סיבה לעשות סקוואט במנח צר, אם אתה רוצה לבודד 4 ראשי תעשה פשיטת רגליים

אני מציע לך לראות ביוטוב סרטים על מנח הרגליים של פאוורליפטרים

proper squat = big weights = big legs = big powerful body

כן הוא אמר לי לעבוד רק על ה4 ראשי ולא על השריר השני
(הוא אמר לי שבגלל זה הוא מצמיד כמה שיותר את הרגליים כדי לבודד את השריר)
אוף קיצור עשיתי טוב והוא סתם עצבן אותי והרס לי אימון רגליים

05-02-09, 22:52	#3
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	לפני שאני יסביר לך על הסקוואט עצמו, אני יתייחס למה שהמדריך אמר לך בקורסים השונים של המדריכי כושר בארץ מלמדים את כל התרגילים בצורת פיתוח גוף (כמה שיותר בידוד שרירים) בשביל לעשות לימוד התרגילים כמה שיותר פשוט דוגמאות זה לחיצת חזה עם מרפקים החוצה כדי לבודד כמה שיותר את החזה וסקוואט במנח צר כדי לא לערב מקרבי ירך (לבודד כמה שיותר את ה4 ראשי) תוצאת הלוואי מזה שנוצר מצב בכל חדרי הכושר המסחריים בארץ שאנשים מתאמנים בצורה טיפשית ולא נכונה שבאה ממפתחי גוף שהופכו תרגילים של כל הגוף לתרגילי בידוד חסרי טעם ולא יעילים לכוח פונקציונלי לענייננו: סקוואט אמיתי במקור שלו זה לא תרגיל ל4 ראשי זה תרגיל לפיתוח הposterior chain (גלוטס, האמסטרינגס וזוקפי גב) הסיבה שיותר קשה לך לבצע סקוואט אם רגליים צמודות זה בגלל ששטח הבסיס הרבה יותר קטן תחשוב על בניין של 20 קומות שרוב המשקל שלו נמצא בקומה ה20 בצורה של גשר, איך הבסיס של הבניין צריך להיות בשביל לשמור על עצמו יציב? בסיס יותר רחב = יותר יציב = יותר חזק אם דעתי על העניין עוד לא מובנת, אין שום סיבה לעשות סקוואט במנח צר, אם אתה רוצה לבודד 4 ראשי תעשה פשיטת רגליים אני מציע לך לראות ביוטוב סרטים על מנח הרגליים של פאוורליפטרים proper squat = big weights = big legs = big powerful body __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U