|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-01-07, 14:56
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
19-01-07, 15:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אז איך התפריט הזה? האם הוא איכותי?
בוקר
אני שם במיקסר:ש"ש,יוגורט 0%,בננה בבצפר:שתי פיתות עם קוטג',שקדים צהריים:אורז/תפו"ח/איטריות,עוף/בשר כלשהו,פיתה אחרי אימון:טונה במים,תמרים ערב:3 ביצים קשות,גרנולה,גבינה לבנה לילה: פה נתקעתי קצת מה אתם מציעים? ולא אכפת לי לעלות מלוכלך למה יש לי חילוף חומרים מפחיד ביותר |
|
|
|
|
19-01-07, 15:06
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בצפר ככה: מסיים מוקדם תיקח 3 פרוסות שיפון כככה עם קוטג' גיבנה כו' אפשר גם לשים טחינה אבוקודו וכו' מסיים מאוחר תיקח עוד 2 פרוסות עם פסטרה או ביצה יכול להיות מצויין צהריים: אורז/תפוח אדמה וכו' זה סבבה ממליץ על קינואה מצויין תיקח איזה 170-8 גרם חזה עוף או קופסת טונה אחרי אימון זה סבבה אבל הייתי ממליץ על שייק חלבון +סוכר ענבים ערב: אתה יכול לקחת איזה כוס וחצי אורז עם חצי קופסת טונה/3 פרוסות לחם +יוגרט סלט לילה: תיקח פרי כלשהו+שקדים אגוזי מלך שומן איכותי בקיצר בהצלחה מקווה שעזרתי! |
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עזרת מאוד אחי תודה רבהה..
אני פשוט חייב לעלות לפחות 6-7 קילו תוך 3 חודשים
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:11
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני אסתפק
ב7 קילו שמתוכם 3 שריר..
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:16
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר לדיונים , בגלל שלא הוכיחו את זה עדיין קילו נע בין 7000 ל 8000 קלוריות |
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:18
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחח אם תלך "לאראל אורן" יעלה אותך תוך 5 חודשים 19 קילו מתוך זה 12 קילו שריר
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8487 |
|
|
|
|
19-01-07, 15:26
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חח ניראה לי אחרי שבועיים איתו
יאשפזו אותי על אנורקסיה
|
|
|
|
|
19-01-07, 21:22
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
