בקשר לעליה במשקל
 

אז ככה,עשיתי חישוב של הbmr ויצא לי 2200 בערך,(עשיתי משקל גוף כפול 37).עכשיו יש לי תפריט שיש בו 2600 קלוריות בערך,זה אומר שאני בטוח יעלה במשקל? כי זה 400 קלוריות מעל מה שאני מוציא זה אמורה להיות עליה בטוחה או שאני טועה?
אה וכמה קלוריות זה קילו?

תודה

אני חושב 8000 קלוריות זה קילו תקנו אותי אם אני טועה?:huh:

זה אומר
 

זה אומר שם הפער בין מה שאני מכניס למה שאני מוציא הוא 400 קלוריות בערך אזי יוצא שכל יומיים +- אני מעלה קילו? אני מדבר על בערך לא שחור על גבי לבן.

לא אתה מעלה בערך קילו בין 3-4.5 שבועות פלוס מינוס
8000 קלוריות לחלק ל2600 = שלוש שבוועות אתה מעלה קילו

למען האמת, 7777 קלוריות = ק"ג שומן.

אז רגע
 

אני צריך לאכול 4000 קלוריות ביום כדי לעלות קילו בשבוע?

אתה תעלה שומן!! אבל
אתה רוצה לעלות שומן אני לא מבין?
ולא הכל נספג תלוי בחילוף חומרים שלך!

לא שומןן
 

הכוונה כמה קילו בערך אני יעלה?
עם אימונים והכל..
כאשר הbmr הוא 2200 ואני אוכל 2600+ קלוריות ביום?
גם מסת שריר

הקטע זה לא לעלות
זה לעלות איכותי לעלות או לרדת כל אחד יכול..
בעיקרון אם אתה אוכל מעל התחזוקה שלך אתה תעלה במשקל אבל מה שאתה אוכל יקבע עד כמה העלייה תהיה איכותית

תודה הקדמת אותי!:jockey:

אז איך התפריט הזה? האם הוא איכותי?
 

בוקר
אני שם במיקסר:ש"ש,יוגורט 0%,בננה

בבצפר:שתי פיתות עם קוטג',שקדים

צהריים:אורז/תפו"ח/איטריות,עוף/בשר כלשהו,פיתה

אחרי אימון:טונה במים,תמרים

ערב:3 ביצים קשות,גרנולה,גבינה לבנה

לילה: פה נתקעתי קצת מה אתם מציעים?
ולא אכפת לי לעלות מלוכלך למה יש לי חילוף חומרים מפחיד ביותר

1000 קלורית זה קילו כמדומני.

בבוקר ש"ש +יוגרט מצויין אבל תקנה 1.5 אחוז אתה יודע של יופלייט 11 גרם חלבון מצויין צבע(אדום לבן כזה)
בצפר ככה:
מסיים מוקדם תיקח 3 פרוסות שיפון כככה עם קוטג' גיבנה כו' אפשר גם לשים טחינה אבוקודו וכו'
מסיים מאוחר תיקח עוד 2 פרוסות עם פסטרה או ביצה יכול להיות מצויין
צהריים: אורז/תפוח אדמה וכו' זה סבבה ממליץ על קינואה מצויין תיקח איזה 170-8 גרם חזה עוף או קופסת טונה
אחרי אימון זה סבבה אבל הייתי ממליץ על שייק חלבון +סוכר ענבים
ערב: אתה יכול לקחת איזה כוס וחצי אורז עם חצי קופסת טונה/3 פרוסות לחם +יוגרט
סלט
לילה: תיקח פרי כלשהו+שקדים אגוזי מלך שומן איכותי בקיצר
בהצלחה מקווה שעזרתי! :jockey:

מה?? בחיים לא!

עזרת מאוד אחי תודה רבהה..
 

אני פשוט חייב לעלות לפחות 6-7 קילו תוך 3 חודשים

שריר לא תצליח שומן אתה יכול לעלות גם 4 5 קילו בחודש!

אני אסתפק
 

ב7 קילו שמתוכם 3 שריר..

אם אתה מתכוון לשריר נקי תשכח מזה..
בקשר לדיונים , בגלל שלא הוכיחו את זה עדיין קילו נע בין 7000 ל 8000 קלוריות

חחחחחחחחחח אם תלך "לאראל אורן" יעלה אותך תוך 5 חודשים 19 קילו מתוך זה 12 קילו שריר
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8487

חח ניראה לי אחרי שבועיים איתו
 

יאשפזו אותי על אנורקסיה