|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-01-07, 14:53
|
#1 |
|
מושעה
|
הקטע זה לא לעלות
זה לעלות איכותי לעלות או לרדת כל אחד יכול.. בעיקרון אם אתה אוכל מעל התחזוקה שלך אתה תעלה במשקל אבל מה שאתה אוכל יקבע עד כמה העלייה תהיה איכותית |
|
|
|
19-01-07, 14:56
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז איך התפריט הזה? האם הוא איכותי?
בוקר
אני שם במיקסר:ש"ש,יוגורט 0%,בננה בבצפר:שתי פיתות עם קוטג',שקדים צהריים:אורז/תפו"ח/איטריות,עוף/בשר כלשהו,פיתה אחרי אימון:טונה במים,תמרים ערב:3 ביצים קשות,גרנולה,גבינה לבנה לילה: פה נתקעתי קצת מה אתם מציעים? ולא אכפת לי לעלות מלוכלך למה יש לי חילוף חומרים מפחיד ביותר |
|
|
|
|
19-01-07, 15:06
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בצפר ככה: מסיים מוקדם תיקח 3 פרוסות שיפון כככה עם קוטג' גיבנה כו' אפשר גם לשים טחינה אבוקודו וכו' מסיים מאוחר תיקח עוד 2 פרוסות עם פסטרה או ביצה יכול להיות מצויין צהריים: אורז/תפוח אדמה וכו' זה סבבה ממליץ על קינואה מצויין תיקח איזה 170-8 גרם חזה עוף או קופסת טונה אחרי אימון זה סבבה אבל הייתי ממליץ על שייק חלבון +סוכר ענבים ערב: אתה יכול לקחת איזה כוס וחצי אורז עם חצי קופסת טונה/3 פרוסות לחם +יוגרט סלט לילה: תיקח פרי כלשהו+שקדים אגוזי מלך שומן איכותי בקיצר בהצלחה מקווה שעזרתי! |
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עזרת מאוד אחי תודה רבהה..
אני פשוט חייב לעלות לפחות 6-7 קילו תוך 3 חודשים
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:11
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני אסתפק
ב7 קילו שמתוכם 3 שריר..
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:16
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר לדיונים , בגלל שלא הוכיחו את זה עדיין קילו נע בין 7000 ל 8000 קלוריות |
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:18
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחח אם תלך "לאראל אורן" יעלה אותך תוך 5 חודשים 19 קילו מתוך זה 12 קילו שריר
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8487 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
