מתחיל תכנית חדשה

hypertrophy · 01-02-09, 01:36

טוב...הגיע הזמן להעלות קצת משקלי עבודה ולהתחזק הכל כחלק מהמטרה שלי לגדול אחושרמוטה

מחר[זאת אומרת היום] אני מתחיל תכנית כוח בסגנון push-pull fbw

נעדכן איך הולך [אני לא פותח לוג כי אין לי כוח לזה]

the animal · 01-02-09, 08:27

סתם כדי להודיע או שאתה צריך עזרה?

WEST $ SIDE · 01-02-09, 12:03

אני מקווה בשבילך ש"תגדל אחושרמטה " אחי....!!

hypertrophy · 01-02-09, 14:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

סתם כדי להודיע או שאתה צריך עזרה?

סתם רוצה כמה דעות על התכנית שכתבתי פשוט כשפתחתי ת'פוסט עוד לא גיבשתי תכנית לגמרי
אז ככה:
תרגילי חובה:
בנצ' פרס 5 סטים
בנט אובר 5
חתירה לסנטר בעמידה 5
לחיצת כתפיים בעמידה 5
סקוואט/דדליפט [קל/כבד אימון ככה אימון ככה] 5 ו-5
תרגילי השלמה:
מתח2
בנצ' שיפוע חיובי 2
תרגילים שאולי אולי אולי אם אני ממש אצטרך את זה פסיכולחוגית:
כפיפת מרפקים בעמידה1
לחיצת חזה צרה1

טווח החזרות יהיה 5 כשהשאיפה תהיה להעלות משקל כל סט ולנסות להגיע כמה שיותר

זאת התכנית שאני עושה בכל מקרה...אבל רוצה לשמוע דעות של אחרים

Bono · 01-02-09, 14:48

איך החלוקה עובדת מבחינת הימים...תרשום מה אתה עושה כל אימון?

Dark_Muse · 01-02-09, 15:01

תעשה את התוכנית שלי, התוכנית הכי טובה בעולם p:

WEST $ SIDE · 01-02-09, 15:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

תעשה את התוכנית שלי, התוכנית הכי טובה בעולם p:

מה התכונית שלך?

hypertrophy · 01-02-09, 23:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

מה התכונית שלך?

הוא פשוט בא משחק קצת עם המשקולות והולך הביתה

אין חלוקה...זה fbw
לאחר התייעצות קטנה עם ידידי דרק מיוז הורדתי את תרגילי הרשות וביום של בדדליפט הכבד אעשה מתח וביום של הסקוואט הכבד אעשה בנט אובר

the animal · 02-02-09, 00:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

הוא פשוט בא משחק קצת עם המשקולות והולך הביתה

אין חלוקה...זה fbw
לאחר התייעצות קטנה עם ידידי דרק מיוז הורדתי את תרגילי הרשות וביום של בדדליפט הכבד אעשה מתח וביום של הסקוואט הכבד אעשה בנט אובר

לדעתי תחליף את הבנט אובר במסור, בגלל זוקפי הגב

hypertrophy · 02-02-09, 01:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

לדעתי תחליף את הבנט אובר במסור, בגלל זוקפי הגב

בגלל זה אני עושה בנט אובר עם סקוואט כבד ומתח עם דדליפט כבד
מסור אני שונא בדם לא מרגיש עבודה בכלל וגם....אין לנו דאמבלים מספיק כבדים :/ הכי כבד זה 35
קילו

Dark_Muse · 03-02-09, 01:55

תעשה את זה כמו שצריך, זה יהיה כבד :d

hypertrophy · 03-02-09, 01:58

חח טוב אחי

kapulsky · 03-02-09, 02:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

סתם רוצה כמה דעות על התכנית שכתבתי פשוט כשפתחתי ת'פוסט עוד לא גיבשתי תכנית לגמרי
אז ככה:
תרגילי חובה:
בנצ' פרס 5 סטים
בנט אובר 5
חתירה לסנטר בעמידה 5
לחיצת כתפיים בעמידה 5
סקוואט/דדליפט [קל/כבד אימון ככה אימון ככה] 5 ו-5
תרגילי השלמה:
מתח2
בנצ' שיפוע חיובי 2
תרגילים שאולי אולי אולי אם אני ממש אצטרך את זה פסיכולחוגית:
כפיפת מרפקים בעמידה1
לחיצת חזה צרה1

טווח החזרות יהיה 5 כשהשאיפה תהיה להעלות משקל כל סט ולנסות להגיע כמה שיותר

זאת התכנית שאני עושה בכל מקרה...אבל רוצה לשמוע דעות של אחרים

maybe instead of incline press do incline flys??

SiX PACK · 03-02-09, 02:45

בהצלחה גבר, אני אישית לא אוהב fbw יותר מדי ימי מנוחה משעממים אבל תעשה את הנסיון שלך..

ilayzror · 03-02-09, 07:19

יאיר אני נותן לך שבועיים לתוכנית הזו עד שאתה חוזר לתוכנית אימונים של 4 ימים בשבוע.

the animal · 03-02-09, 09:43

תעלה אולי את התוכנית בצוהר מסודרת, כי אני לא ממש מבין איך אתה מתכוון שזה יילך, וגם את כמות החזרות תרשום.
בכל מקרה, נראה לי שאתה נותן יות מדי סטים לכתפיים, אתה יכול בכיף לקצץ את החתירה לסנטר ואת הלחיצה בעמידה ל2-3 סטים.

hypertrophy · 03-02-09, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

תעלה אולי את התוכנית בצוהר מסודרת, כי אני לא ממש מבין איך אתה מתכוון שזה יילך, וגם את כמות החזרות תרשום.
בכל מקרה, נראה לי שאתה נותן יות מדי סטים לכתפיים, אתה יכול בכיף לקצץ את החתירה לסנטר ואת הלחיצה בעמידה ל2-3 סטים.

אתה צודק ובגלל זה השארתי רק לחיצה

קיצר ככה:
אימון a1
בנץ' פרס
בנט אובר
לחיצת כתפיים
סקוואט
[פה אני מוסיף שראגס עם המשקל המשוער של הדדליפט שלי בעיקר בעיקר כדי לשפר אחיזה]

אימון a2
בנץ' פרס
מתח
לחיצת כתפיים
דד ליפט קלאסי

מבחינת חזרות וסטים
שני סטים ראשונים 5 חזרות
סט 3 חזרות
סט חזרה 1

אני צריך להתייעץ פה אם כדאי לי לעשות 5 סטים או להשאר על 4 סטים כי אני גומר ת'אימון גמור גם ככה
השאלה היא כמה אפקטיבי לעשות את התכנית הזאת ככה רק עם 4 סטים פה אני צריך את מומחי הכוח

לא לשכוח שזה באמת הrm שלי [אולי בסט הראשון של ה-5 חזרות לפעמים יוצא לךי משקל פחות מהrm אבל אז אני מעלה משקל ואז עובד על המקס' שלי]

hypertrophy · 03-02-09, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי six pack

בהצלחה גבר, אני אישית לא אוהב fbw יותר מדי ימי מנוחה משעממים אבל תעשה את הנסיון שלך..

חחחחח גם אני חשבתי ככה.....אבל התכנית הזאת כייפית לאללה....נכון שמשתעממים ברוב השבוע אבל עוד חודש וחצי בערך אני חוזר לתכנית המקורית שלי....המטרה שלי בתכנית הזאת היא להעלות מ'שקלי עבודה כדי ליצור גירוי חדש בתכנית המטרה שלי

kapulsky · 04-02-09, 03:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אתה צודק ובגלל זה השארתי רק לחיצה

קיצר ככה:
אימון a1
בנץ' פרס
בנט אובר
לחיצת כתפיים
סקוואט
[פה אני מוסיף שראגס עם המשקל המשוער של הדדליפט שלי בעיקר בעיקר כדי לשפר אחיזה]

אימון a2
בנץ' פרס
מתח
לחיצת כתפיים
דד ליפט קלאסי

מבחינת חזרות וסטים
שני סטים ראשונים 5 חזרות
סט 3 חזרות
סט חזרה 1

אני צריך להתייעץ פה אם כדאי לי לעשות 5 סטים או להשאר על 4 סטים כי אני גומר ת'אימון גמור גם ככה
השאלה היא כמה אפקטיבי לעשות את התכנית הזאת ככה רק עם 4 סטים פה אני צריך את מומחי הכוח

לא לשכוח שזה באמת הrm שלי [אולי בסט הראשון של ה-5 חזרות לפעמים יוצא לךי משקל פחות מהrm אבל אז אני מעלה משקל ואז עובד על המקס' שלי]

dont train on 1rm.
u be better off doing 2-3 at the last set if u really want
but i think u should keep it at 3-5 if training for strength and power
dont forge not to train to failure

and u prob wanna do 5 sets on the main lifts
so that is 5 sets on : bench, bent over, squat and dead
the rest 3-4 sets is enough

good luck in ur program

the animal · 04-02-09, 11:53

אתה יכול לעשות את זה בדומה לטקסס מת'וד.
לעשות אימון בינוני של 5x5, אימון קל של 3x3 עם אותם משקלים ואז את האימון האחרון לעבוד בטווח של 1-3 לשבירת שיאים.
נראית לי תוכנית שבדיוק מתאימה למטרות שלך, אם אתה רוצה תרחיב עליה קריאה בגוגל.

01-02-09, 01:36	#1
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	מתחיל תכנית חדשה טוב...הגיע הזמן להעלות קצת משקלי עבודה ולהתחזק הכל כחלק מהמטרה שלי לגדול אחושרמוטה מחר[זאת אומרת היום] אני מתחיל תכנית כוח בסגנון push-pull fbw נעדכן איך הולך [אני לא פותח לוג כי אין לי כוח לזה] __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

01-02-09, 08:27	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	סתם כדי להודיע או שאתה צריך עזרה? __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

01-02-09, 12:03	#3
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	אני מקווה בשבילך ש"תגדל אחושרמטה " אחי....!! __________________

01-02-09, 14:48	#5
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	איך החלוקה עובדת מבחינת הימים...תרשום מה אתה עושה כל אימון? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

01-02-09, 15:01	#6
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תעשה את התוכנית שלי, התוכנית הכי טובה בעולם p: __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

03-02-09, 01:55	#11
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תעשה את זה כמו שצריך, זה יהיה כבד :d __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

03-02-09, 01:58	#12
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	חח טוב אחי __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

03-02-09, 02:45	#14
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	בהצלחה גבר, אני אישית לא אוהב fbw יותר מדי ימי מנוחה משעממים אבל תעשה את הנסיון שלך.. __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

03-02-09, 07:19	#15
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	יאיר אני נותן לך שבועיים לתוכנית הזו עד שאתה חוזר לתוכנית אימונים של 4 ימים בשבוע. __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.

03-02-09, 09:43	#16
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תעלה אולי את התוכנית בצוהר מסודרת, כי אני לא ממש מבין איך אתה מתכוון שזה יילך, וגם את כמות החזרות תרשום. בכל מקרה, נראה לי שאתה נותן יות מדי סטים לכתפיים, אתה יכול בכיף לקצץ את החתירה לסנטר ואת הלחיצה בעמידה ל2-3 סטים. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

04-02-09, 11:53	#20
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אתה יכול לעשות את זה בדומה לטקסס מת'וד. לעשות אימון בינוני של 5x5, אימון קל של 3x3 עם אותם משקלים ואז את האימון האחרון לעבוד בטווח של 1-3 לשבירת שיאים. נראית לי תוכנית שבדיוק מתאימה למטרות שלך, אם אתה רוצה תרחיב עליה קריאה בגוגל. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם