מתחיל תכנית חדשה
 

טוב...הגיע הזמן להעלות קצת משקלי עבודה ולהתחזק הכל כחלק מהמטרה שלי לגדול אחושרמוטה :)

מחר[זאת אומרת היום] אני מתחיל תכנית כוח בסגנון push-pull fbw

נעדכן איך הולך [אני לא פותח לוג כי אין לי כוח לזה]

סתם כדי להודיע או שאתה צריך עזרה?

אני מקווה בשבילך ש"תגדל אחושרמטה " אחי....!!

:):):):) סתם רוצה כמה דעות על התכנית שכתבתי פשוט כשפתחתי ת'פוסט עוד לא גיבשתי תכנית לגמרי
אז ככה:
תרגילי חובה:
בנצ' פרס 5 סטים
בנט אובר 5
חתירה לסנטר בעמידה 5
לחיצת כתפיים בעמידה 5
סקוואט/דדליפט [קל/כבד אימון ככה אימון ככה] 5 ו-5
תרגילי השלמה:
מתח2
בנצ' שיפוע חיובי 2
תרגילים שאולי אולי אולי אם אני ממש אצטרך את זה פסיכולחוגית:
כפיפת מרפקים בעמידה1
לחיצת חזה צרה1

טווח החזרות יהיה 5 כשהשאיפה תהיה להעלות משקל כל סט ולנסות להגיע כמה שיותר

זאת התכנית שאני עושה בכל מקרה...אבל רוצה לשמוע דעות של אחרים

איך החלוקה עובדת מבחינת הימים...תרשום מה אתה עושה כל אימון?

תעשה את התוכנית שלי, התוכנית הכי טובה בעולם p:

מה התכונית שלך?

הוא פשוט בא משחק קצת עם המשקולות והולך הביתה :)

אין חלוקה...זה fbw
לאחר התייעצות קטנה עם ידידי דרק מיוז הורדתי את תרגילי הרשות וביום של בדדליפט הכבד אעשה מתח וביום של הסקוואט הכבד אעשה בנט אובר

לדעתי תחליף את הבנט אובר במסור, בגלל זוקפי הגב

בגלל זה אני עושה בנט אובר עם סקוואט כבד ומתח עם דדליפט כבד
מסור אני שונא בדם לא מרגיש עבודה בכלל וגם....אין לנו דאמבלים מספיק כבדים :/ הכי כבד זה 35
קילו

תעשה את זה כמו שצריך, זה יהיה כבד :d

חח טוב אחי

maybe instead of incline press do incline flys??

בהצלחה גבר, אני אישית לא אוהב fbw יותר מדי ימי מנוחה משעממים אבל תעשה את הנסיון שלך..

יאיר אני נותן לך שבועיים לתוכנית הזו עד שאתה חוזר לתוכנית אימונים של 4 ימים בשבוע.

תעלה אולי את התוכנית בצוהר מסודרת, כי אני לא ממש מבין איך אתה מתכוון שזה יילך, וגם את כמות החזרות תרשום.
בכל מקרה, נראה לי שאתה נותן יות מדי סטים לכתפיים, אתה יכול בכיף לקצץ את החתירה לסנטר ואת הלחיצה בעמידה ל2-3 סטים.

אתה צודק ובגלל זה השארתי רק לחיצה

קיצר ככה:
אימון a1
בנץ' פרס
בנט אובר
לחיצת כתפיים
סקוואט
[פה אני מוסיף שראגס עם המשקל המשוער של הדדליפט שלי בעיקר בעיקר כדי לשפר אחיזה]

אימון a2
בנץ' פרס
מתח
לחיצת כתפיים
דד ליפט קלאסי


מבחינת חזרות וסטים
שני סטים ראשונים 5 חזרות
סט 3 חזרות
סט חזרה 1

אני צריך להתייעץ פה אם כדאי לי לעשות 5 סטים או להשאר על 4 סטים כי אני גומר ת'אימון גמור גם ככה
השאלה היא כמה אפקטיבי לעשות את התכנית הזאת ככה רק עם 4 סטים פה אני צריך את מומחי הכוח

לא לשכוח שזה באמת הrm שלי [אולי בסט הראשון של ה-5 חזרות לפעמים יוצא לךי משקל פחות מהrm אבל אז אני מעלה משקל ואז עובד על המקס' שלי]

חחחחח גם אני חשבתי ככה.....אבל התכנית הזאת כייפית לאללה....נכון שמשתעממים ברוב השבוע אבל עוד חודש וחצי בערך אני חוזר לתכנית המקורית שלי....המטרה שלי בתכנית הזאת היא להעלות מ'שקלי עבודה כדי ליצור גירוי חדש בתכנית המטרה שלי

dont train on 1rm.
u be better off doing 2-3 at the last set if u really want
but i think u should keep it at 3-5 if training for strength and power
dont forge not to train to failure

and u prob wanna do 5 sets on the main lifts
so that is 5 sets on : bench, bent over, squat and dead
the rest 3-4 sets is enough

good luck in ur program

אתה יכול לעשות את זה בדומה לטקסס מת'וד.
לעשות אימון בינוני של 5x5, אימון קל של 3x3 עם אותם משקלים ואז את האימון האחרון לעבוד בטווח של 1-3 לשבירת שיאים.
נראית לי תוכנית שבדיוק מתאימה למטרות שלך, אם אתה רוצה תרחיב עליה קריאה בגוגל.