תפריט מסה

[רועי ב.א]

התפריט שהכנתי לעצמי :

ארוחת בוקר -

70 גרם קורנלפקס "צ'ריוס מתיקות מעודנת" או "תרנגול ללא סוכר"
חלב 1% צהוב 200 מ''ל

ארוחת עשר -

4 פרוסות לחם קל
2 פרוסות גבינה צהובה 9% לייט

ארוחת צהריים-

150 גרם חזה עוף מבושל/עוף בתנור וכו'
250 גרם אורז לבן מבושל או 250 גרם +- קוסקוס או פסטה
או 150 גרם אורז + 100 גרם תירס מבושל..

ארוחת אחר צהריים-
2 פירות (אגס / בננה )
מלפפון
טונה במים - חצי קופסא (+- 60 גרם)
2 פרוסות לחם קל

ארוחת ערב-

4 פרוסות לחם קל
פרוסת גבינה צהובה 9% לייט
כדור גבינה 5% עמק ביס / גבינה לבנה 5%
או שאפשר להחליף את הכדור גבינה/גבינה לבנה בפרוסת גבינה צהובה 9% לייט
ביצה קשה
מלפפון + 4-5 עגבניות שרי + חצי גזר

ארוחת לילה-

פרי (תפוח .. )
מעדן 1.5% דנונה תות

עכשיו זה יוצא בערך 2150 קלוריות אפילו קצת פחות...איך אני יכול להוסיף? ואם הערכים האלה : (שזה בכלל לא מדויק יש סטייה לדעתי של 10 גרם לפה או לשם בחלבון ובפחמימות)
סה''כ חלבון : 151 גר'
סה''כ פחמימות : 333 גר'
סה''כ שומן : 29.5 גר'
סה''כ כולוסטרול : 427.1 מ''ג
סה''כ סיבים : 35 גר'

הם בסדר ? (חישבתי את זה לפי מחשבון ולא ממש היה דיוק וגם בדיוק את מה שאני אוכל אז אם תכפילו כל גרם פחמימה ב-4 וכו' זה יצא לכם בערך 50 קלוריות יותר)

תודה ויום טוב תודה רבה על העזרה