תפריט מסה
 

שבוע הבא אני רוצה להתחיל מסה..אם מישהו יוכל לבנות לי פה תפריט זה יהיה טוב כי בניתי לעצמי תפריט ואני רוצה עוד תפריט לראות אם זה טוב וכאלה...
כעקרון אני יודע טוב מאוד לבנות תפריטים אבל תמיד טוב להתייעץ ;)

גיל: 14 וחודשיים
משקל : 51.5 ק''ג
גובה : 1.60.2 ס''מ
bmr: 1450 קלוריות +-

רק אם אפשר בלי קוטג' (לא אוהב)
ועם גבינה צהובה 9% לייט

כרגע עדיין לא בניתי תתוכנית אימון החדשה אבל כעקרון 4 פעמים פיתוח גוף + פעמיים אירובי (שחייה/אופניים + 12 ק''מ פלוס מינוס ב49 דקות)

אם אתם רוצים אני יעלה את התפריט שלי עכשיו ואת התפריט שאני בונה לעצמי
תודה!

חחחחחחחחחחחחח אהבתי אהבתי אחי.
תגיד איזה לייט של 9 אתה רוצה של תנובה ?

לא יודע זה מה שמביאים בבית אז מספיק לרשום גבינה
ומה אתה מסתלבט?

קודם כל אף אחד לא יבנה לך תפריט ככה סתם אחי ..
תעלה את התפריט שלך ואז יעזרו אם צריך לתקן או לשפר משהו בתפריט

התפריט שהכנתי לעצמי :

ארוחת בוקר -

70 גרם קורנלפקס "צ'ריוס מתיקות מעודנת" או "תרנגול ללא סוכר"
חלב 1% צהוב 200 מ''ל

ארוחת עשר -

4 פרוסות לחם קל
2 פרוסות גבינה צהובה 9% לייט

ארוחת צהריים-

150 גרם חזה עוף מבושל/עוף בתנור וכו'
250 גרם אורז לבן מבושל או 250 גרם +- קוסקוס או פסטה
או 150 גרם אורז + 100 גרם תירס מבושל..

ארוחת אחר צהריים-
2 פירות (אגס / בננה )
מלפפון
טונה במים - חצי קופסא (+- 60 גרם)
2 פרוסות לחם קל

ארוחת ערב-

4 פרוסות לחם קל
פרוסת גבינה צהובה 9% לייט
כדור גבינה 5% עמק ביס / גבינה לבנה 5%
או שאפשר להחליף את הכדור גבינה/גבינה לבנה בפרוסת גבינה צהובה 9% לייט
ביצה קשה
מלפפון + 4-5 עגבניות שרי + חצי גזר

ארוחת לילה-

פרי (תפוח .. )
מעדן 1.5% דנונה תות

עכשיו זה יוצא בערך 2150 קלוריות אפילו קצת פחות...איך אני יכול להוסיף? ואם הערכים האלה : (שזה בכלל לא מדויק יש סטייה לדעתי של 10 גרם לפה או לשם בחלבון ובפחמימות)
סה''כ חלבון : 151 גר'
סה''כ פחמימות : 333 גר'
סה''כ שומן : 29.5 גר'
סה''כ כולוסטרול : 427.1 מ''ג
סה''כ סיבים : 35 גר'

הם בסדר ? (חישבתי את זה לפי מחשבון ולא ממש היה דיוק וגם בדיוק את מה שאני אוכל אז אם תכפילו כל גרם פחמימה ב-4 וכו' זה יצא לכם בערך 50 קלוריות יותר)

תודה ויום טוב תודה רבה על העזרה

..........
אם אפשר עזרה..

נראה בסדר... יכול להיות שכדאי להוסיף עוד ככה 100-200 קלוריות של פחממות ושומנים.