שאלה,כיצד לעבוד על הבטן?

OK. · 22-01-09, 11:28

מומלץ לעשות כל יומיים אימון על בטן של 4-7 סטים, לא יותר.

כפיפות בטן זה אחלה תרגיל לרוב איזורי הבטן.
גם הרמת רגליים לחזה.

אני עובד מאוד אינטסיבי על הבטן וזו התכנית שלי:
א':
כפיפות בטן בשיפוע שלילי + משקל 12x4
טריפלים 60x3*
ב':
הרמת רגליים לחזה + משקל 12x4
הרמת רגליים ישרות בשכיבה בשיפוע 12x3
ג'
איזומטרי **
ד'
עלייה לברך אחת 15x3
ברכיים הצידה ועלייה ישרה 15x3

*מפתח סיבולת לכל איזורי הבטן באופן שווה... אני ממליץ לך לעשות משהו אחר במקום ושתי סטים במקום שלוש]
** עזוב את זה, בעיקר לחזק את מרכז הגוף.

itaiprz1 · 22-01-09, 14:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

מומלץ לעשות כל יומיים אימון על בטן של 4-7 סטים, לא יותר.

כפיפות בטן זה אחלה תרגיל לרוב איזורי הבטן.
גם הרמת רגליים לחזה.

אני עובד מאוד אינטסיבי על הבטן וזו התכנית שלי:
א':
כפיפות בטן בשיפוע שלילי + משקל 12x4
טריפלים 60x3*
ב':
הרמת רגליים לחזה + משקל 12x4
הרמת רגליים ישרות בשכיבה בשיפוע 12x3
ג'
איזומטרי **
ד'
עלייה לברך אחת 15x3
ברכיים הצידה ועלייה ישרה 15x3

*מפתח סיבולת לכל איזורי הבטן באופן שווה... אני ממליץ לך לעשות משהו אחר במקום ושתי סטים במקום שלוש]
** עזוב את זה, בעיקר לחזק את מרכז הגוף.

לא צריך כל יומים ולא צריך 7 סטים אחי, ומה זה הא,ב,ג,ד כאילו כל זה באימון ?

ולעיניין אתה יכול לעשות את התרגיל עם הפולי עליון, אתה שם שמה את החבל תופס אותו בישיבה ויורד,
זה בידיוק כמו אלא וואקבר רק עם הפולי.

22-01-09, 11:28	#1
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	מומלץ לעשות כל יומיים אימון על בטן של 4-7 סטים, לא יותר. כפיפות בטן זה אחלה תרגיל לרוב איזורי הבטן. גם הרמת רגליים לחזה. אני עובד מאוד אינטסיבי על הבטן וזו התכנית שלי: א': כפיפות בטן בשיפוע שלילי + משקל 12x4 טריפלים 60x3* ב': הרמת רגליים לחזה + משקל 12x4 הרמת רגליים ישרות בשכיבה בשיפוע 12x3 ג' איזומטרי ** ד' עלייה לברך אחת 15x3 ברכיים הצידה ועלייה ישרה 15x3 מפתח סיבולת לכל איזורי הבטן באופן שווה... אני ממליץ לך לעשות משהו אחר במקום ושתי סטים במקום שלוש] * עזוב את זה, בעיקר לחזק את מרכז הגוף.