שאלה,כיצד לעבוד על הבטן?
 

אני נרשמתי לפני יומיים למכון כושר,עכשיו השאלה שלי היא כזאת.
כיצד לבצע אימון לבטן?
האם לבצע מספר תרגילים באותו יום (כלומר,באותו אימון) לבטן?
או שעליי לבצע תרגיל אחד?
אני שואל זאת מהסיבה הפשוטה שאני לא יודע אם כפיפות בטן בשיפוע חיובי שלישי ללא שיפוע לא משנה מה עובד גם על אלכסונים ובכלל על כל חלקי הבטן
אתם מוכנים להסביר לי?
תודה.

מומלץ לעשות כל יומיים אימון על בטן של 4-7 סטים, לא יותר.

כפיפות בטן זה אחלה תרגיל לרוב איזורי הבטן.
גם הרמת רגליים לחזה.

אני עובד מאוד אינטסיבי על הבטן וזו התכנית שלי:
א':
כפיפות בטן בשיפוע שלילי + משקל 12x4
טריפלים 60x3*
ב':
הרמת רגליים לחזה + משקל 12x4
הרמת רגליים ישרות בשכיבה בשיפוע 12x3
ג'
איזומטרי **
ד'
עלייה לברך אחת 15x3
ברכיים הצידה ועלייה ישרה 15x3

*מפתח סיבולת לכל איזורי הבטן באופן שווה... אני ממליץ לך לעשות משהו אחר במקום ושתי סטים במקום שלוש]
** עזוב את זה, בעיקר לחזק את מרכז הגוף.

בכל סוג של עבודה על הבטן כל הבטן עובדת (עם דגש על סיבים/חלקים שונים בבטן)

לדעתי, תעשה פשוט 2 סטים של כפיפות בטן רגילות עם משקל עלייך, ותגיע ל12-15 חזרות.
ועוד 2 סטים של הרמות ברכיים לבטן בתלייה/בשכיבה(עם או בלי שיפוע שליל) - גם 12-15 חזרות.

ואתה מסודר ;)

כל מה שאני רוצה זה להראות ריבועים מה שנקרא - כלומר להגדיל ריבועים.
אני על אחוז שומן משהו כמו 11 ככה לפי דעתי מה שאומר שריבועים רואים אצלי - וכבר עכשיו הם די בולטים אבל אני רוצה להגדיל אותם.
האם מה שאמרת לי בהודעה בדיוק מעל מה שאני רושם עכשיו תענה על הבקשה שלי?

בעיקרון כן, אבל אתה יכול להגדיל את אינטנסיביות האימון.
כדי להלבליט אותם עוד יותר תגיע מתחת ל-10 אחוז שומן.

לא צריך כל יומים ולא צריך 7 סטים אחי, ומה זה הא,ב,ג,ד כאילו כל זה באימון ?

ולעיניין אתה יכול לעשות את התרגיל עם הפולי עליון, אתה שם שמה את החבל תופס אותו בישיבה ויורד,
זה בידיוק כמו אלא וואקבר רק עם הפולי.

כפיפות בטן שיפוע שלילי 3-4 סטים אם משקל כבד עלייך שאתה יעני מרגיש שבחזרה ה12 הבטן שלך תקרע יעשו את העבודה..כנ"ל הרמת רגליים ישרות בלי משקל 2-3 .