שאלה חשובה תיכנסו בבקשה

מדוזה · 20-01-09, 22:09

אני מעוניין להתפתח , לגדול לעלות מסת שריר , אין יל כמעט אחוזי שומן ואני רזה מאוד , אז בכל מיקרה לא הבנתי בדיוק על מה אני צריך לעבוד אבל המטרה שלי היא להתנפח ולגדול ולעלות מסת שריר .

השאלה שלי היא כזאת אני מתאמן אימון ab
אימון b אני מתאמן גב , כתפיים ואז יד קדמית

אני מתאמן בגב 12 סטים
4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לכיוון החזה
4 סטים של מסור
4 סטים של חתירה במכונה , פעמיים אחיזה צרה ופעמיים אחיזה רחבה

אני עובד עם משקלים קטנים כי לדעתי ניהיה לי פער בין כנף ימין לכנף שמאל אני מקווה שזה יעבור ואני יוכל לעלות משקלים .

כתפיים אני עובד 6 סטים
3 סטים הנפת ידיים לצדדים במכונה
3 סטים דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה

אני רוצה להוסיף כמה סטים של מתח אחרי האימון גב ולפני האימון כתפיים , השאלה שלי היא כמה סטים להוסיף ושל כמה חזרות ? ואם זה בכלל יועיל לי במשו ?

CBA · 20-01-09, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

אני מעוניין להתפתח , לגדול לעלות מסת שריר , אין יל כמעט אחוזי שומן ואני רזה מאוד , אז בכל מיקרה לא הבנתי בדיוק על מה אני צריך לעבוד אבל המטרה שלי היא להתנפח ולגדול ולעלות מסת שריר .

השאלה שלי היא כזאת אני מתאמן אימון ab
אימון b אני מתאמן גב , כתפיים ואז יד קדמית

אני מתאמן בגב 12 סטים
4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לכיוון החזה
4 סטים של מסור
4 סטים של חתירה במכונה , פעמיים אחיזה צרה ופעמיים אחיזה רחבה

אני עובד עם משקלים קטנים כי לדעתי ניהיה לי פער בין כנף ימין לכנף שמאל אני מקווה שזה יעבור ואני יוכל לעלות משקלים . תעשה את מקסימום היכולת של היד החלשה.
כתפיים אני עובד 6 סטים
3 סטים הנפת ידיים לצדדים במכונה
3 סטים דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה

אני רוצה להוסיף כמה סטים של מתח אחרי האימון גב ולפני האימון כתפיים , השאלה שלי היא כמה סטים להוסיף ושל כמה חזרות ? ואם זה בכלל יועיל לי במשו ?

אם אתה רוצה להתחיל מתח לפי דעתי תחליף בפולי, תעשה אותו כתרגיל שני. 6-15 חזרות תלוי בכמות חזרות שאתה מתמקד כרגע, אם צריך תוסיף משקל.
אל תוסיף אחרי האימון כתפיים.

אתה רוצה לעלות במאסה- תעבוד בטווח 6-15 חזרות (ביניהם תתמקד ב- 8-12 ), תתחיל לאכול וכל שאר הירקות.

OK. · 20-01-09, 22:18

בחודש הראשון מומלץ לעבוד על כל תרגיל 15 חזרות כל סט כדי לפתח את השריר ולתת קצת פוש גם לסיבולת. אחרי חודש - 6 שבועות אתה יכול לעבור ל-12 חזרות, ואז השריר יתחיל לגדול בצורה משמעותית יותר.

20-01-09, 22:09	#1
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אני מעוניין להתפתח , לגדול לעלות מסת שריר , אין יל כמעט אחוזי שומן ואני רזה מאוד , אז בכל מיקרה לא הבנתי בדיוק על מה אני צריך לעבוד אבל המטרה שלי היא להתנפח ולגדול ולעלות מסת שריר . השאלה שלי היא כזאת אני מתאמן אימון ab אימון b אני מתאמן גב , כתפיים ואז יד קדמית אני מתאמן בגב 12 סטים 4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לכיוון החזה 4 סטים של מסור 4 סטים של חתירה במכונה , פעמיים אחיזה צרה ופעמיים אחיזה רחבה אני עובד עם משקלים קטנים כי לדעתי ניהיה לי פער בין כנף ימין לכנף שמאל אני מקווה שזה יעבור ואני יוכל לעלות משקלים . כתפיים אני עובד 6 סטים 3 סטים הנפת ידיים לצדדים במכונה 3 סטים דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה אני רוצה להוסיף כמה סטים של מתח אחרי האימון גב ולפני האימון כתפיים , השאלה שלי היא כמה סטים להוסיף ושל כמה חזרות ? ואם זה בכלל יועיל לי במשו ?

20-01-09, 22:18	#3
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	בחודש הראשון מומלץ לעבוד על כל תרגיל 15 חזרות כל סט כדי לפתח את השריר ולתת קצת פוש גם לסיבולת. אחרי חודש - 6 שבועות אתה יכול לעבור ל-12 חזרות, ואז השריר יתחיל לגדול בצורה משמעותית יותר.