תגובות על התכנית

--captain-- · 14-01-09, 20:41

אני ממליץ לעשות חזרות 12-10-8 בסדר יורד ככה שהסיום עם משקל מקסימלי ל8 חזרות [אם אתה עובד על מס' חזרות גבוה כמו זה].

לחזה להוסיף 3 סטים לדחיקה בשיפוע שלילי או מקבילים+משקל יהיה מבורך.
יד קדמית תעשה 2 סטים למוט w בישיבה ולא 3.
כתפיים לחיצה תרגיל ראשון.
ברגליים תוסיף לפחות 4 סטים של סקוואט חופשי.
בגב תוריד את כל התרגיל של הפולי הצר ותוסיף סט למתח, והגיע הזמן לעבור לדדליפט.
את הבטן אני ממליץ להוריד לפחות מאימון אחד או אפילו משניים [האימון הכי ארוך].

בהצלחה.

14-01-09, 20:41	#1
--captain-- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של --captain-- הודעות: 55	אני ממליץ לעשות חזרות 12-10-8 בסדר יורד ככה שהסיום עם משקל מקסימלי ל8 חזרות [אם אתה עובד על מס' חזרות גבוה כמו זה]. לחזה להוסיף 3 סטים לדחיקה בשיפוע שלילי או מקבילים+משקל יהיה מבורך. יד קדמית תעשה 2 סטים למוט w בישיבה ולא 3. כתפיים לחיצה תרגיל ראשון. ברגליים תוסיף לפחות 4 סטים של סקוואט חופשי. בגב תוריד את כל התרגיל של הפולי הצר ותוסיף סט למתח, והגיע הזמן לעבור לדדליפט. את הבטן אני ממליץ להוריד לפחות מאימון אחד או אפילו משניים [האימון הכי ארוך]. בהצלחה.