תוכנית אימונים שהרכבתי

trx--->sus · 10-01-09, 14:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

חוץ מזה שצריך להוריד 6 סטים מיד קדמית ואחורית זה תכנית בובה

אני תומך בתוכנית ab לעשות 7-10 סטים לשריר גדול (תלוי בעצימות) ולידיים תרגיל אחד לכל חלק.

הנה תכנית ab שבניתי בזמנו אבל אז גיליתי שאני לא יכול להגיע למכון 4 פעמים בשבוע אז אני בfbw (יש לי בעיות עם הבנייה של החדר כושר הבייתי - אבא מתנגד. אבל אם יהיה לי חדר כושר ביתי אני אעשה אותה)

1a - חזה כתפיים יד אחורית

בנצ' פרס 4x5-6
בנצ' בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8

מילטרי פרס 3x6
הרחקת כתף 1-2x8

לחיצה צרפתית 3-4x6-8

b1 - גב רגליים יד קדמית
בנט אובר 4x5-6
מתח בתוספת משקל 3x8

סקוואט 4x6-8
כפיפה 2x8

כפיפת מרפקים במוט 3-4x8

a2 - חזה כתפיים יד אחורית

בנצ' פרס 4x5-6
מקבילים עם משקל 3x8

מילטרי פרס 3x8
הרחקת כתף 1-2x6-8

לחיצה צרפתית 3-4x8

b2 - גב רגליים יד קדמית
בנט אובר 4x5-6
פולי עליון 3x8

סטיף לג דדליפט 4x6-8
פשיטה 2x8

כפיפת מרפקים במוט 3-4x8

2 סטים חימום לקבוצת שרירים גדולה.

עוד לא ניסיתי אותה אז בטח הייתי משנה כמה דברים אם לא הייתי מצליח להתאושש טוב. אבל אתם מוזמנים לנסות היא נראית לי מצויינת

the animal · 10-01-09, 15:12

התוכנית שtrx הציע לך נראית מצוינת. הייתי מוסיף רק 2 סטים של לג פרס לכל אחד מאימוני b.

10-01-09, 15:12	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	התוכנית שtrx הציע לך נראית מצוינת. הייתי מוסיף רק 2 סטים של לג פרס לכל אחד מאימוני b. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם