שאלה- האם זה מספיק ומה עוד צריך

--captain-- · 06-01-09, 20:27

אני אתחיל מהנקודה שאני לא תזונאי מוסמך.
אני יכול לייעץ לך לאכול נכון, לא להגיד לך.
לתזונה טובה תצטרך להוריד את כמות הפחמימות המורכבות ולהכניס חלבון ירקות ופירות דלים בפחמימות.
לדוגמה תפריט בלי הרבה קלוריות:

בבוקר- 2 פרוסות לחם קל עם מלפפון וקוטג' או גבינה לבנה דלת שומן. +בננה.

ארוחת עשר- 2-4 פרוסות לחם קל עם טונה במים, זיתים וגבינה לבנה דלת שומן +תפוח/אפרסק/שזיף.

צהריים- שניצל ואורז.

ערב- 2 פרוסות לחם קל, 2 בייצים, קופסת קוטג', סלט ירקות.

זה תפריט טוב אם תשלב אותו ביחד עם סוגי הספורט שציינתי בהודעה הקודמת.
בהצלחה. כל מה שצריך זה רצון והתמדה.

06-01-09, 20:27	#7
--captain-- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של --captain-- הודעות: 55	אני אתחיל מהנקודה שאני לא תזונאי מוסמך. אני יכול לייעץ לך לאכול נכון, לא להגיד לך. לתזונה טובה תצטרך להוריד את כמות הפחמימות המורכבות ולהכניס חלבון ירקות ופירות דלים בפחמימות. לדוגמה תפריט בלי הרבה קלוריות: בבוקר- 2 פרוסות לחם קל עם מלפפון וקוטג' או גבינה לבנה דלת שומן. +בננה. ארוחת עשר- 2-4 פרוסות לחם קל עם טונה במים, זיתים וגבינה לבנה דלת שומן +תפוח/אפרסק/שזיף. צהריים- שניצל ואורז. ערב- 2 פרוסות לחם קל, 2 בייצים, קופסת קוטג', סלט ירקות. זה תפריט טוב אם תשלב אותו ביחד עם סוגי הספורט שציינתי בהודעה הקודמת. בהצלחה. כל מה שצריך זה רצון והתמדה.