|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-01-09, 20:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קבל תוכנית, לא יודע אם זה חצי-45 דקות אימון אבל בכלזאת:
שכיבות סמיכה שכיבות סמיכה בשיפוע שכיבות סמיכה רחב מקבילים/ירידה מאחורי הגוף. לחיצת כתפיים בשיבה מתח הרמת שכמות בשכיבה מסור(תעשה עבודה איטית ב-י-ו-ת-ר) כפיפות מרפקים סקוואט דד-ליפט לאנג'ים כפיפות בטן כפיפות v קח מפה מה שאתה רוצה ותארגן לך אימון בעיקרון כל התרגילים הולכים לפי הסדר של חזה-יד אחורית- כתפיים- גב- יד קדמית - רגליים - בטן האמת אני מסתכל על זה אפשר לעשות מזה וואחד אימון של שעה- שעה וחצי.. בכל מקרה קח איזה תרגיל שניים לשריר גדול ואתה יכול לעשות ממש מעט סטים לשרירים הקטנים.
__________________
 
|
|
|
תצוגה בשכבות