בקשת תוכנית ביתית
 

לפני חודש נגמר לי המכון של חצי שנה ואני לא ממשיך כי לא מסתדר לי עם קבוצת כדורגל
קיצר מישהו יכול להכין לי תוכנית ביתית ל30-45 דקות אימון +- יש לי משקולת 5 קילו אחת =/

אני רוצה לתת דגש בעיקרון על חזה,בטן וידיים קצת

מתח, מקבילים יש?

כה ס ס ס ס

קבל תוכנית, לא יודע אם זה חצי-45 דקות אימון אבל בכלזאת:

שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה בשיפוע
שכיבות סמיכה רחב

מקבילים/ירידה מאחורי הגוף.

לחיצת כתפיים בשיבה

מתח
הרמת שכמות בשכיבה
מסור(תעשה עבודה איטית ב-י-ו-ת-ר)

כפיפות מרפקים

סקוואט
דד-ליפט
לאנג'ים

כפיפות בטן
כפיפות v

קח מפה מה שאתה רוצה ותארגן לך אימון בעיקרון כל התרגילים הולכים לפי הסדר של חזה-יד אחורית- כתפיים- גב- יד קדמית - רגליים - בטן

האמת אני מסתכל על זה אפשר לעשות מזה וואחד אימון של שעה- שעה וחצי..
בכל מקרה קח איזה תרגיל שניים לשריר גדול ואתה יכול לעשות ממש מעט סטים לשרירים הקטנים.

"סקוואט
דד-ליפט
לאנג'ים
"
לא חשוב אני לא צריך רגליים אני כל יום רץ במילה
מה אתה חושב יש לי מכון כושר בבית? :):):):)


ומזה "מסור" "הרמת שכמות בשכיבה" "שכיבות סמיכה רחב"

אין דבר כזה לא צריך רגליים, תאמת אם היית חבר שלי לא הייתי עוזר לך, אבל בגלל שאתה לא אז:
ריצות לא מפתחות רגליים.
הרמת שכמות בשכיבה- אתה שוכב רגליים ישרות ידיים אחת על השנייה מתחת לראש ואתה מרים את הידיים והראש למעלה ויורד בחזרה.
שכיבות סמיכה רחב- פשוט כמשמעו אתה שם את הידיים הכי רחב שאתה יכול בצורה שאתה יכול עדיין לעשות "לחיצה".
מסור- שמור על גב ישר אין ממש צורך להגיע עד לרצפה עם המשקולת פשוט תישר את היד כמה שאתה יכול.
http://il.youtube.com/watch?v=RNctSLl4lYY

זה כ"כ לא אותו דבר...

קיצר עזוב רגליים אין לי גם מכשירים לזה

אה טוב תודה אחי ולעשות את כולם באימון אחד?

אממ אתה יכול אבל אז האימון יצא ממש ארוך..
קח לך תרגיל שניים לשרירים הגדולים ולאותם שרירים קטנים 3 סטים.